В закладки
Мы в твиттере

Новые публикации

Приседания – естественный тренажер

Приседания – естественный тренажер

Приседания «работают». Простая техника выполнения и дополнительного оборудования не нужно. Получить травму очень сложно, так как упражнение является естественным движением.

Начальная программа тренировок

Начальная программа тренировок
Тренировка рассчитана на начальный 4-х недельный этап. Вам достаточно заниматься по этой программе 2 раза в неделю. Основной упор следует сделать на изучение упражнений и технику выполнения каждого из них. Очень не рекомендуется на паервых этапах пытаться "поставить рекорд", т.к. любая даже самая незначительная травма может нарушить тренировочный процесс. Итак, программа...
Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Веса/Повторы, Подходы: 
2*10
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
2*10
Веса/Повторы, Подходы: 
2*10
Веса/Повторы, Подходы: 
2*10
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
2*10
Веса/Повторы, Подходы: 
2*10
Веса/Повторы, Подходы: 
2*10
Веса/Повторы, Подходы: 
2*10
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
до отказа

Домашняя тренировка мышц плеча

Домашняя тренировка мышц плеча

Даже в собственной квартире вы можете обеспечить себе солидный прирост мышечной массы, при условии, что сделаете это с умом. Проверьте, как выполнить полную тренировку мышц плечевого пояса в домашних условиях.

Таблица питания при наборе массы

Таблица соотношения белков, жиров и углеводов в зависимости от возраста:

Программа на все группы мышц из 7 упражнений

В программе список из 7 упражнений. Задействованы почти все группы мышц. Плюс сюда не вошли обязательные упражнения на пресс. Их надо выбрать самостоятельно.
Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Упражнение: 

Убойная тренировка: бицепс и трицепс

Убойная тренировка: бицепс и трицепс
Специализированная тренировка на развитие рук. 2 тройных сета
Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Веса/Повторы, Подходы: 
2-3 подхода х 8
Веса/Повторы, Подходы: 
2-3 подхода х 10
Веса/Повторы, Подходы: 
2-3 подхода х 10
Веса/Повторы, Подходы: 
2-3 подхода х 8
Веса/Повторы, Подходы: 
2-3 подхода х 10
Веса/Повторы, Подходы: 
2-3 подхода х 10

Для новичка на все группы мышц. День №2

Тренировка с минимальным количестовм упражнений и минимумом используемого оборудования. День второй.
Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
3 х 10-12
Веса/Повторы, Подходы: 
3 подхода х МАКСИМУМ
Веса/Повторы, Подходы: 
3 подхода х МАКСИМУМ
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
2 х 12-15

Для новичка на все группы мышц. День №1

Тренировка с минимальным количестовм упражнений и минимумом используемого оборудования. День первый.
Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
3 х 10-12
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
3 х 10-12
Веса/Повторы, Подходы: 
3 х 12-15
Веса/Повторы, Подходы: 
2 х 12-15

Утренняя пробежка

Утренняя пробежка

Большинство людей полагают, что занятия спортом помогают сохранить здоровья на долгие годы. При этом утренняя пробежка является наиболее доступным способом физической активности. Однако, существует несколько важных моментов, которые нужно учитывать.

Как найти все упражнения с гантелями для бицепса?

Как найти все упражнения с гантелями для бицепса?

1) Откройте страницу с каталогом упражнений: Все упражнения.

2) В одном списке выберите "Гантели", а в другом "Бицепс".

Готово!

Итог должен быть таким: все упражнения с гантелями для бицепса

Как выбрать рабочий вес в упражнении?

Как выбрать рабочий вес в упражнении?
Новичок следует правилу: "Чем больше и усерднее занимаешься, тем быстрее накачаешься". К сожалению, это правило является ошибочным.

Физические упражнения и возрастные особенности

Физические упражнения и возрастные особенности
Всем известно, что спортивный и активный образ жизни – залог здоровья, долголетия и постоянного поддержания тела в тонусе. Регулярное выполнение физических упражнений укрепляет костную массу, работу сердца и лёгких, снижает риск заболевания различного рода болезней, в том числе и рака, развивает память и просто улучшает настроение. Однако, многие задаются вопросом какие упражнения следует выполнять в том или ином возрасте.

Этапы восстановления мышц после тренировки

Профессиональные спортсмены бодибилдинга знают, что чем лучше восстановится организм после тренировки, тем большую мышечную массу удастся нарастить. Оказывается, это правило восстановления применимо не только к мышечному набору, но и ко всем целям силового спорта. Поэтому полноценное восстановление после тренировки нужно не только профессионалам, но и всем тем, кто посещает тренажерный зал просто для поддержки фигуры.

Пищевые добавки для набора мышечной массы

Пищевые добавки для набора мышечной массы

Превратить свое обыкновенное тело в прочную спортивную конструкцию, вполне реально всего за 4-6 месяцев. Определяющими факторами для успешного и рационального построения тела являются: строение Вашей фигуры, используемые методы упражнений, пищевые добавки. Подробней читаем далее.

Применение креатина в спорте

Применение креатина в спорте

Креатин – спортивная добавка, широко используемая в спорте, особенно бодибилдинге, которая увеличивает взрывную силу (анаэробную выносливость), мышечную массу и к тому же – полностью безопасна.

закрыть