В закладки
Мы в твиттере

Домашняя тренировка мышц плеча

Домашняя тренировка мышц плеча

Даже в собственной квартире вы можете обеспечить себе солидный прирост мышечной массы, при условии, что сделаете это с умом. Проверьте, как выполнить полную тренировку мышц плечевого пояса в домашних условиях.

Это одна из наиболее заметных групп мышц, поэтому стоит ей уделять много внимания. Если вы займетесь тренировкой, то сможете гармонично развить мышцы плеча, получите хорошие, широкие плечи. Дополнительным преимуществом будет улучшение пропорций тела – вы получите эстетическое форму перевернутого треугольника.

Как обстоит дело на практике

Во время тренировки вы должны выполнять одно упражнение для всех мышц этой группы. Постарайтесь поработать над всеми группами мышц. Обеспечьте себе гармоничное развитие. При планировании отдельных тренировок, помните, что после интенсивных упражнений для отдельных частей тела, им нужно время для регенерации и развития. Также помните, что мышцы плеча участвуют в большинстве упражнений для верхней части тела (выполняя функцию стабилизаторов), поэтому постарайтесь это учесть в своем плане тренировок. Благодаря хорошо развитым мышцам плеча улучшится качество тренировки спины или груди. Наиболее часто используемые решения - это сочетание тренировки мышц спины и грудной клетки. Наиболее часто используемые упражнения:

Полезное оборудование

Если вы хотите практиковать в домашних условиях, приобретите несколько устройств, облегчающих обучение.

Лавочка

Сделайте ставка на такую лавочку, спинку которой можно устанавливать не только в позиции лежа, но и стоя. Это поможет вам выполнять движения в различных версиях, что ускорит развитие отдельных мышц.

Блин от штанги

Утяжелители для рук являются необходимым элементом тренировки мышц плеча. Вы можете купить целый набор с разными массами. Однако, более интересным вариантом является покупка грифа и дисков. Эта опция дает возможность более легкого развития, потому что их можно ставить во всех возможных комбинациях.

Упражнения с блинами от штанги

Штанга

Гриф для штанги с грузами - серьезный расход, но это инструмент настолько универсальный, что дает возможность тренировки всего тела, в различных комбинациях.

Интересно
По той же теме: 

Тренировка - руки, плечи, мышцы груди

Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Веса/Повторы, Подходы: 
разминка: 2 пдхода по 12 разж; 3 подхода по 10
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
4 подхода по 8 раз
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
разминка: 1 *10; 3 подхода по 10
Веса/Повторы, Подходы: 
разминка - 12; рабочие 4 подхода по 8 раз
Веса/Повторы, Подходы: 
4 подхода по 8 раз
Твитнуть
закрыть