В закладки
Мы в твиттере

Ещё раз о пользе утренней зарядки или как начать и не бросить?

Ещё раз о пользе утренней зарядки или как начать и не бросить?

В один прекрасный день, глядя на себя в зеркало, Вы решаете, что пора заняться собой. Начать можно с утренней зарядки. Утренняя зарядка не просто помогает проснуться и чувствовать себя бодрым в течение дня, она также укрепляет мышцы, тренирует сердечно-сосудистую систему, помогает поддерживать форму, укрепляет здоровье в целом. Кроме того, развивает навыки самодисциплины, силу воли, повышает самооценку. Вы сможете гордо рассказывать друзьям, что регулярно тренируетесь.

Решено, вы начинаете активные действия. Утром просыпаетесь пораньше и приступаете к занятиям. Вы горды собой. Но уже на следующий день встаёте через силу и заставляете себя сделать пару упражнений. А ещё через пару дней задор совсем пропадает, и вы отказываетесь от такого полезного дела, как утренняя гимнастика.

Знакомая картина? Как же избежать такой ситуации? Что нам мешает делать зарядку регулярно? Вы скажете: обычная лень? Да, конечно, но ведь есть люди, которым это удаётся. Что им помогает преодолеть извечную лень?

Предлагаем несколько советов, которые помогут вам продолжать заниматься спортом каждый день.

Основная причина того, что люди бросают занятия спортом – это переутомление, занятия «через силу», «принуждение» себя. Зачастую в первом порыве человек выбирает достаточно ощутимую нагрузку и в результате после зарядки чувствует сильную усталость, боль в мышцах и раздражение. Он говорит себе, что это на благое дело заботы о здоровье, «заставляет» свое тело работать больше, но на следующий день испытывать снова напряжение уже не хочется, мышцы болят, и подсознание начинает придумывать способы избежать такой нагрузки.

Те, кто делают зарядку постоянно, знают основной секрет – упражнения должны приносить удовольствие. После зарядки вы должны чувствовать легкость, задор, отличное настроение, а не усталость и раздражение. Вот тогда захочется испытать это удовольствие снова и снова.

Не нужно выбирать сразу какие-то сложные комплексы, подберите для себя что-то лёгкое, интересное, может быть танцевальное, если Вы любите танцевать, и постепенно увеличивайте нагрузку. Главное правило, не перегружайте себя. Помните, что ваша цель получить удовольствие с пользой, а не достигнуть олимпийских высот за один день.

Также не следует сразу вскакивать с постели и начинать делать зарядку. Позвольте своему организму ещё минутку понежиться в постели, потянитесь, сделайте несколько плавных движений прямо лёжа в кровати.

Обратите внимание, как просыпаются животные, например, домашняя кошка. Сначала она переворачивается с боку на бок, потом вытягивает лапки, выгибает спинку, с наслаждением тянется всем телом, растягивая все мышцы и только после этого, не торопясь, встает, получив массу удовольствия от процесса. Почему бы не перенять этот бесценный опыт у самой природы?

Если вы любите музыку, можно включить любимую мелодию, это тоже добавит вам хорошего настроения. А в будущем сама эта мелодия будет вас «подталкивать» к занятиям.

Чтобы зарядка приносила пользу, следуйте простым правилам:

• Соблюдайте режим сна. Если накануне вы легли спать в 3 часа ночи и встали в 7 часов утра, то неудивительно, что организм будет отказываться делать зарядку и всё остальное тоже.

• Зарядка должна состоять в среднем из 5-10 упражнений по 7-10 подходов каждое. Постепенно можно увеличивать количество подходов или количество упражнений.

• Важно задействовать все части тела, обязательно включать упражнения на подвижность суставов.

• Занятие следует начинать с разминки, которая включает разогревающие упражнения, плавные наклоны, повороты, разминку для суставов. И только после хорошего разогрева мышц можно начинать основную часть, включающую уже более серьёзную нагрузку.

• Помещение, где вы будете заниматься, нужно обязательно проветрить, в идеале – делать зарядку на свежем воздухе. Имеет значение комфортная и эстетическая одежда.

• Лучше заниматься ежедневно по 20-25 мин, чем раз в неделю - полтора-два часа.

И главное – радуйте себя зарядкой, а не заставляйте!

Интересно
Твитнуть
закрыть