В закладки
Мы в твиттере

Этапы восстановления мышц после тренировки

Профессиональные спортсмены бодибилдинга знают, что чем лучше восстановится организм после тренировки, тем большую мышечную массу удастся нарастить. Оказывается, это правило восстановления применимо не только к мышечному набору, но и ко всем целям силового спорта. Поэтому полноценное восстановление после тренировки нужно не только профессионалам, но и всем тем, кто посещает тренажерный зал просто для поддержки фигуры.

Итак, установлено, что существует четыре основных этапа послетренировочного восстановления.

Фаза быстрого восстановления

1. Первые полчаса с момента завершения последнего рабочего подхода относятся к фазе быстрого восстановления организма. В этот период времени происходит переход всех систем и органов тела человека от работы в усиленном режиме к работе в спокойном режиме. В первую очередь это касается сердцебиения, частоты дыхания, артериального давления и т. п. Кроме того, в этот важный период происходит восстановление мышечной энергии, расходованной в ходе тяжелых нагрузок.

Фаза замедленного восстановления

2. Фаза замедленного восстановления длится от одного до трех дней. В этот период восстанавливаются поврежденные в ходе тренировок мышечные волокна, различные элементы клеток и т. п. структур. Замечено, что чем активнее будет происходить подпитка полезными веществами тела спортсмена, тем быстрее начнется заживление поврежденных частей мышц.

Фаза суперкомпенсации

3. Этап восстановления после тренировки, начинающийся через 48-72 часа с момента окончания последних нагрузок, называется фазой суперкомпенсации. Если в первые два периода организм восстановился, то к началу этой стадии мускулатура претерпевает изменения в виде увеличения функциональности (рост мышечной массы, увеличение силы).

Этап отсроченного восстановления

4. Этап отсроченного восстановления начинается лишь в том случае, если в предыдущей фазе (суперкомпенсации) не было дано нагрузки на восстановленную область. Организм восстанавливает свое прежнее состояние.

Исходя из этого, для постоянного роста результативности спортсмен должен получать качественное восстановление на каждом этапе. Упуская хотя бы одну деталь в этом процессе, будь то время суперкомпенсации, или восстановление гликогена, он не получит и половины того результата, который мог бы получить, если бы все было правильно соблюдено.

Интересно
По той же теме: 

Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки

Немалую роль в занятиях спортом играет восстановление. Хорошо восстановленные мышцы организма способны расти и прогрессировать в нагрузках, что позволяет тренироваться еще интенсивней и является одной из главных целей в любом виде спорта. Ведь многие спортсмены часто дают колоссальные нагрузки на мышцы тела, пренебрегая простыми правилами восстановления после тренировки, вследствие чего, входят в перетренированность, которая прямо сказывается их результатах в спорте.

Как восстановить обмен веществ в организме

Как восстановить обмен веществ в организме

Неправильное питание, недоедание и переедание, недостаток воды и сна, лекарства, малоподвижный образ жизни, нервы, депрессии и не только - все это приводит к замедлению обмена веществ. В результате человек начинает набирать вес от своего вполне привычного питания и не может его сбросить даже при соблюдении диеты. Так как же восстановить обмен веществ?

Твитнуть
закрыть