В закладки
Мы в твиттере

Как нужно бегать

Как нужно бегать
Перед тем как начать бегать, необходимо сделать хорошую разминку, разогреть все группы мышц, чтобы подготовить тело к длительной, эффективной пробежке и, в то же время, не получить травму. Для разминки подойдут самые простые упражнения, приседания, наклоны вниз, стороны, выпады, в общем, вспомните уроки физкультуры в школе.

Особое внимание во время пробежки, нужно уделить дыханию, так как без хорошего правильного дыхания, долго вы не пробежите, просто не хватит воздуха. Дышать нужно носом, однако, рано или поздно наступит момент нехватки кислорода, необходимо сделать три вдоха носом и выдоха ртом, чтобы уравновесить уровень кислорода и стабилизировать дыхание.

Во время пробежки не стоит забывать о работе рук, руки должны сгибаться в локтях, а кисти сжаты в кулак, запомните, чем энергичнее работают руки, тем быстрее и легче вам бежать. Что касается работы ног, приземляться во время бега на асфальтированную дорожку необходимо аккуратно, начиная с носков, плавно переходить на пятки, чтобы избежать нежелательных болезненных ощущений в суставах. Приземляться сразу на пятку, достаточно опасно в какой-то момент можно получить травму. Для желающих сбросить вес, длительность пробежки должна составлять, не менее одного часа.

Бегать, желательно, на голодный желудок, с утра или после двух-трех часов от приема пищи. Многих интересует вопрос: «можно ли пить воду во время пробежки?» Можно, если по времени пробежка превышает тридцать минут. Пить воду нужно и до пробежки, и после, так как отсутствие достаточного количества жидкости в организме, может привести к обезвоживанию и даже к потере сознания.
Интересно
Твитнуть
закрыть