Как выбрать рабочий вес в упражнении?

Новичок следует правилу: "Чем больше и усерднее занимаешься, тем быстрее накачаешься". К сожалению, это правило является ошибочным.

Начинающий атлет, приходя в тренажерный зал, берет вес, который ему по душе, и начинает бездумно и беспощадно качать мышцы. Он даже и не подозревает, что нужно с умом выбирать вес и что от этого может сильно зависеть результат. Поэтому очень важно знать теорию, ведь эффективность Вашей тренировки зависит от многих факторов, в том числе и от веса, с которым Вы работаете. Помните: в любом деле сначала нужно изучить теорию и только потом приступать к практике!!!

Первым делом вы должны определиться с ответом на вопрос: "Какие я хочу накачать мышцы?" Ниже представлены варианты ответов (их всего два):

1. Я хочу накачать большие и массивные мышцы. Если Ваш ответ такой, то Вы должны выполнять 6-8 повторов за один подход.

2. Я хочу сделать мышцы рельефными и выносливыми. Если Вам больше подходит ответ под номером 2, то Вам необходимо выполнять 12-14 повторов за один подход.

Теперь дадим одно определение, после чего сразу перейдем к главному:

Мышечный отказ — это момент, в который Вы не можете сделать еще один повтор с выполнением правильной техники. Например, Вы выполнили 8 повторов и выполнение 9-ого повтора уже не в Ваших силах. Это значит, что вы достигли своего мышечного отказа на 8 повторе.

Итак, Вы определились с тем, какие мышцы Вы хотите иметь, теперь нужно выбрать рабочий вес. Вам нужно брать такой вес, с которым вы выполните нужное количество повторов и достигнете мышечного отказа.

Приведем пример

Допустим, что Вы хотите накачать объемные и массивные мышцы. Вы выбрали вес, с правильной техникой Вы выполнили 8 раз и достигли мышечного отказа. В этом случае Вы сделали совершенно правильный выбор веса.

Когда увеличивать вес?

Допустим, вы смогли сделать один сверх повтор, то есть повтор, который сделан сверх запланированного количества повторов. Вам нужно было сделать 8 повторов, но приложив максимум усилий Вы выполнили 9 повторов (при этом Вы, конечно, должны соблюдать правильную технику выполнения упражнения). Именно в этом случае нужно увеличивать рабочий вес.

Подведем итоги

Из этой статьи вы узнали понятие "мышечный отказ" и как им пользоваться, вы узнали какой рабочий вес использовать и когда его увеличивать. Надеюсь, что эта статья будет очень полезна и даст Вам достаточно информации, чтобы разобраться в этом вопросе.

Интересно

По той же теме: