Начинающий атлет, приходя в тренажерный зал, берет вес, который ему по душе, и начинает бездумно и беспощадно качать мышцы. Он даже и не подозревает, что нужно с умом выбирать вес и что от этого может сильно зависеть результат. Поэтому очень важно знать теорию, ведь эффективность Вашей тренировки зависит от многих факторов, в том числе и от веса, с которым Вы работаете. Помните: в любом деле сначала нужно изучить теорию и только потом приступать к практике!!!
Первым делом вы должны определиться с ответом на вопрос: "Какие я хочу накачать мышцы?" Ниже представлены варианты ответов (их всего два):
1. Я хочу накачать большие и массивные мышцы. Если Ваш ответ такой, то Вы должны выполнять 6-8 повторов за один подход.
2. Я хочу сделать мышцы рельефными и выносливыми. Если Вам больше подходит ответ под номером 2, то Вам необходимо выполнять 12-14 повторов за один подход.
Теперь дадим одно определение, после чего сразу перейдем к главному:
Мышечный отказ — это момент, в который Вы не можете сделать еще один повтор с выполнением правильной техники. Например, Вы выполнили 8 повторов и выполнение 9-ого повтора уже не в Ваших силах. Это значит, что вы достигли своего мышечного отказа на 8 повторе.
Итак, Вы определились с тем, какие мышцы Вы хотите иметь, теперь нужно выбрать рабочий вес. Вам нужно брать такой вес, с которым вы выполните нужное количество повторов и достигнете мышечного отказа.