В закладки
Мы в твиттере

Крепатура

Крепатура

Мы часто слышим такое понятие «крепатура», но не каждый человек знает что это такое и из чего это возникает. Крепатура – это боль в мышцах после эффективно проведенной тренировки в спортивном или танцевальном зале на протяжении следующих двадцати четырех часов.

Признаки крепатуры

    Признаки, по которым можно определить крепатуру:
  1. Раздутие групп мышц после нагрузки на тренировке.
  2. Ломота в мышцах и тягучесть.
  3. Не получается сделать даже самые элементарные упражнения на ту группу мышц, которые получили сильную нагрузку.
Может продолжиться несколько дней.

После усиленной тренировки особенно трудно пережить следующее утро. Нет возможности двигаться с привычной скоростью, многие обычные повседневные движения приносят жуткую боль. А на тренировке чувствуется жуткое жжение в мышцах. Крепатура застает каждого человека, который ведет активную жизнь, занимается спортом или хореографическим искусством. Некоторые страдают этим очень редко, лишь когда выходят на тренировку после длительного перерыва, а некоторые же сталкиваются с этой проблемой очень часто несмотря на то, что тренировки у них идут по расписанию.

    Любая крепатура очень сильно дает влияние на все моменты подготовки любого спортсмена или танцора, а точнее:
  • На интенсивность работы.
  • Силу в мышцах.
  • Уровень гормонов.
  • Протекание процессов анаболизма и катаболизма и дальнейшего восстановления.

Длительное и очень болезненное ощущение в мышцах, которые можно отличить от боли и усталости после обычной тренировки, и которое может длиться более суток.

В результате чего возникает крепатура?

Длительное время считали, что крепатура появляется при накоплении лактата молочной кислоты в тканях мышц. Но исследования в наше время доказали совсем другое. Обыкновенная боль в мышцах появляется в последствии повреждений структуры волокон мышц, другими словами, небольшие микротравмы. А крепатура выступает последствием обратной взаимосвязи организма на выполнение людьми разнообразных упражнений.

    В наше время учеными выявлены факторы, которые дают влияние на развитие крепауры:
  • Спортивная форма человека, возраст и его система мышц. То есть каждый организм по – разному готов перенести ту или иную нагрузку. Для кого не составит труда сделать двадцать отжиманий и после не почувствовать никакой боли, а кто-то не сможет сделать и пятнадцати и получит жуткую крепатуру. С возрастом тоже надо уменьшать нагрузки. То, что делают молодые люди, намного тяжелее сделать человеку на десять старше.
  • Различные повреждения и травмы, полученные во время тренировок и не только.
  • С возрастом процессы восстановления после получения крепатуры увеличиваются и доставляют больше хлопот.
  • Воспалительный ответ системы в результате усиленной нагрузки во время тренировки.
Упражнения

Жим штанги лежа

Это базовое упражнение на грудные мышцы.
Жим штанги лежа
Интересно
Твитнуть
закрыть