В закладки
Мы в твиттере

Периодизация нагрузок в бодибилдинге

Для того чтобы правильно составить тренировочный план, необходимо соблюдать некоторые обязательные условия, а именно:

  • соблюдать режим дня,
  • правильно питаться,
  • качественно восстанавливаться и заниматься в тренажерном зале.

Без всех этих составляющих добиться успеха или каких-либо серьезных результатов будет очень сложно.

Занятия в тренажерном зале являются одной из главных составляющих, но и к этому нужно подходить с умом. Необходимо конкретно поставить цели и способы их достижения. Без периодизации нагрузки вся работа в тренажерном зале может быть не эффективной. Работая каждую тренировку на износ, организм не выдержит и даст сбой в виде перетренированности.

Периодизация бывает как двухнедельная, так и многонедельная, когда пик физической нагрузки приходиться, к примеру, на 4 неделю. Главный смысл периодизации заключается в изменении физической нагрузки на организм. Происходит это так, цикл идет от меньшего физического напряжения к большему. В первую неделю тренировка происходит с легкими весами и постепенно, на протяжении нескольких последующих недель физическая нагрузка достигает своего пика. Обычно пик физической нагрузки приходиться на 4-5 неделю – это и называется цикл.

После окончания цикла все повторяется, но на протяжении следующего цикла необходимо повышать интенсивность тренировки, это можно делать за счет увеличения поднимаемых весов, увеличением количества повторений или же уменьшением времени отдыха между подходами. Но, каждый должен подбирать время периодизации индивидуально, в зависимости от восстановительных способностей организма. У кого-нибудь восстановление организма от пиковой тренировки займет несколько дней, у других же время может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель. Все сугубо индивидуально и необходимо прислушиваться к своему организму.

Без периодизации нагрузки организм рано или поздно просто исчерпает свои ресурсы и вы столкнетесь с перетренированностью из-за которой увеличение своих силовых показателей будет невозможно. Поэтому необходимо подходить к составлению тренировок с умом и обязательно включать в свою программу периодизацию тренировок.

Интересно
По той же теме: 

11 советов по правильной организации тренировок

11 советов по правильной организации тренировок

Специалисты советуют правильно организовывать свое питание и тренировки. Рассмотрим важные советы, которые стоит соблюдать.

Подводные камни в тренажерном зале

Подводные камни в тренажерном зале

Сегодня, мой спортивный читатель, я хочу рассказать тебе о самом главном. Как вести себя тому, кто только что пришел в зал и смотрит по сторонам в ужасе и смятении.

Твитнуть
закрыть