В закладки
Мы в твиттере

Полезные советы начинающему атлету

Полезные советы начинающему атлету

В бодибилдинге самое сложное – это начать. Поэтому я постараюсь выделить группу наиболее важных упражнений, которым желательно уделить основное внимание на первом этапе. Все упоминаемые в статье техники по-своему эффективны и затрагивают конкретные мышечные группы.

Итак, одна из самых доступных и при этом эффективных техник – отжимания. С помощью данных упражнений можно с легкостью прокачать грудные мышцы. Самое главное, что специальное оборудование и тренажеры абсолютно не нужны.

В случае, когда одних отжиманий недостаточно, можно внести в свою тренировочную программу более мощные упражнения, к примеру, жим штанги лежа.

Для качественной прокачки ног подойдут приседания со штангой. Если вы еще новичок, то я бы не рекомендовал начинать с больших весов. Сначала лучше начинать занятия с пустым грифом, постепенно навешивая на него груз по мере увеличения мышц.

В свои тренировки желательно включать упражнения для трицепса, к примеру, на начальном этапе можно подключить французский жим. Для его выполнения необходима штанга и лежак.

Нельзя забывать и о широчайших мышцах спины, которые позволит хорошо прокачать тяга штанги в наклоне. Но в таком упражнении крайне важным является строгое соблюдение техники.

Интересно
По той же теме: 

Табата. Как начать?

Табата. Как начать?

Обычно протокол Табата 20/10 применяется к традиционным кардиодвижениям (спринт на 20 секунд, отдых – 10 секунд), но также он подходит и ко всем видам силовых упражнений и даже взрывным упражнениям. Неважно, делаете ли вы приседания (попробуйте более сложный вариант спиной к спине), жимы гантелей или еще что-нибудь. Штука в том, чтобы найти вес и скорость, которые вы сможете выдержать на протяжении нескольких циклов. Лучше всего делать это на максимуме усилий (или близко к тому).

Твитнуть
закрыть