В закладки
Мы в твиттере

Принципы кардиотренировок

Принципы кардиотренировок

Одними лишь силовыми упражнениями невозможно построить идеальное тело. Поэтому в свой спортивный режим обязательно нужно добавить регулярные кардиотренировки. Аэробная нагрузка не только скорректирует фигуру, но и укрепит сердце, увеличит объем легких, нормализует давление и повысит выносливость. Однако, каждый спортсмен преследует свои определенные цели, поэтому подходить к выбору кардио необходимо сугубо индивидуально:

  • если стоит задача набора мышечной массы, то кардиотренировки нужно выполнять после силовых упражнений;
  • если смысл тренировок – похудение, то кардио рекомендовано перед занятиями на тренажерах.

Бег поможет тем атлетам, у кого скопился лишний жир на ягодицах и ногах. Но для того, чтобы не тратить время и силы впустую, нужно запомнить простое правило – тренировка с интервалами намного эффективнее интенсивной. Нужно обязательно чередовать максимально быстрый бег (секунд 15-25) с неторопливым (минут 5-10).

В борьбе с лишним весом для более полных людей или новичков оптимальный вариант - эллиптический тренажер. Он имитирует подъем по лестнице, тем самым хорошо прокачивая заднюю поверхность бедер. При этом аппарат совершенно не нагружает травмированные у многих, коленные суставы.

Плавание укрепляет мышцы спины, а вода полностью расслабляет позвоночник. Поэтому те, кто столкнулся со скалиозом, остеохондрозом и другими болезнями немедленно должны записаться в бассейн и плавать хотя бы 1 час в день.

Еще один очень эффективный, но сложный вариант кардиотренировки – прыжки со скакалкой. Здесь достаточно чередовать 3-4 минуты спокойного темпа (при этом несколько раз за сессию прыгать с максимальной скоростью) с непродолжительным перерывом. А для лучшего результата, можно воспользоваться утяжелителями для лодыжек.

Теперь о пульсе

Для результативной кардиотренировки нужно обязательно удерживать учащенное сердцебиение в течение минимум получаса. Только в этом случае организм начинает избавляться от ненавистных жировых прослоек. Так какая же частота пульса считается максимальной? У каждого человека эти параметры персональные, но рассчитать их совсем несложно.

Для этого нужно:

  • Измерить пульс в спокойном состоянии;
  • Умножить результат на 2;
  • Получаем индивидуальный максимальный пульс.

Важно запомнить эту цифру и придерживаться ей при любой кардиотренировке для безопасности сердечно-сосудистой системы.

Интересно
По той же теме: 
Твитнуть
закрыть