В закладки
Мы в твиттере

Проблемы с суставами в бодибилдинге: советы новичку

Проблемы с суставами в бодибилдинге: советы новичку

Каждый новичок хочет добиться максимальных результатов в тренажерном зале. Кажется, что пройдет несколько недель, и все веса будут покорены, а мышцы станут не меньше, чем у великого Арнольда. Конечно, упорные тренировки дают результат – появляется рельефность мышц, чувствуется сила в руках. Но это лишь вершина «айсберга». На самом деле организму приходится выдерживать серьезные нагрузки. В частности, сложнее всего приходится суставам, которые не всегда готовы к большим весам.

Суставы не любят застоя

С другой стороны суставы очень не любят застоя. Студенты и люди с сидячей работой прекрасно знают, что такое боли в спине и ломота во всем теле уже после часа нахождения в одной позе. И если человек пытается хоть как-то поддерживать себя в спортивной форме, думает о здоровье и собственном будущем, то он обязательно отправляется в тренажерный зал.

Ошибки

Но часто совершается огромная ошибка – новичок хватается за большие веса, тем самым постепенно «убивая» свои суставы. Их много, и все они нуждаются в длительной разминке перед каждой тренировкой. Более того – делать это необходимо в течение всего дня. Если вы сильно «засиделись», ведете малоподвижный образ жизни, то перед посещением тренажерного зала необходимо хоты бы несколько недель походить в бассейн. Плавание отлично разминает все суставы организма, подготавливая их к более серьезным нагрузкам.

Крайне не рекомендуются заниматься бодибилдингом людям, которые имеют избыточный вес. Их позвоночник и суставы итак подвергаются большой нагрузке, поэтому лишние веса могут усугубить ситуацию. Еще одним фактором риска является сердце, которое у таких людей полностью здоровым также не бывает. Если уж очень хочется обзавестись красивыми мышцами, то для начала необходимо сбросить лишний вес. Сделать это можно с помощью диеты и аэробики.

Умеренные и правильно построенные занятия спортом способны на чудеса

Известны случаи, когда даже артроз приостанавливал свое развитие. Регулярные тренировки способствуют наращиванию хрящевой ткани и укреплению всех суставов. Но не стоит сразу перегружать себя. Конечно, желание новичка попробовать свои возможности на всех тренажерах в зале вполне объяснимо, но такой подход является крайне опасным.

Помните, что суставы – это самое слабое «звено» нашего тела, с которым необходимо бережно обращаться. Многие спортсмены навсегда завязывают со спортом из-за собственной непредусмотрительности и неумении правильно построить тренировочный процесс.

Интересно
По той же теме: 

Мифы о кардиотренировках

Мифы о кардиотренировках

Все слышали о кардиотренировках. Одни люди используют их для укрепления здоровья, другие – для создания идеального тела. Ввиду своей популярности этот вид спортивных занятий оброс многочисленными мифами, которые пора развеять.

Ошибки в приседаниях со штангой

Ошибки в приседаниях со штангой

Приседание со штангой является многосуставным упражнением, то есть при его выполнении задействуется несколько суставов и большое количество мышц. У данного факта есть как положительные стороны, так и отрицательные.

Твитнуть
закрыть