В закладки
Мы в твиттере

Прорабатываем трицепс - трехглавую мышцу плеча

Прорабатываем трицепс - трехглавую мышцу плеча

Трицепс представляет собой самую массивную часть руки. Именно он придает желаемый объем, который многих приводит в восхищение. Причем, в отличие от бицепсов, объем сохраняется и в расслабленном состоянии, демонстрируя силу и мощь руки.

Трехглавая мышца отвечает за разгибание руки в локтевом суставе. Естественно, все упражнения, в которых присутствует это движение, работают на укрепление трицепса. Из наиболее эффективных – французский жим штанги в положении лежа, который называют королем тренировок трехглавой мышцы. При правильном выполнении он позволяет одновременно прокачать все пучки трицепса и получить весомый результат. Также результативны жим узким хватом, разгибание руки в наклоне, разгибание рук в блоке, жим из-за головы.

Прокачкой трицепса лучше всего заняться в конце тренировки, когда мышцы торса уже получили необходимую нагрузку (см. Упражнения на трицепс).

Рекомендации к выполнению упражнений

Все упражнения выполняются в медленном темпе. Обязателен четкий контроль за обеспечением, как полного мышечного напряжения, так и финального сокращения мышц. Не стоит делать все упражнения сразу, необходимо чередование: в одну неделю выполняются одни, в следующую – другие. На одной тренировке не следует нагружать трицепс выполнением более четырех-пяти упражнений.

Количество повторов зависит от степени подготовленности спортсмена и состояния здоровья. Можно ограничиться двумя подходами по 6-8 повторений, или же дать солидную нагрузку, выполняя 3сета по 12-15 повторений.

Всегда надо следить за техникой движения и не рисковать безопасностью, поднимая слишком большой вес.

При выполнении французского жима важно выполнять упражнение в жмущем режиме, а не в силовом разгибательном. В противном случае можно получить воспаление, а в особо тяжелых случаях, и отрыв мышц. Причем, такую ошибку допускают не только новички, но и сильные жимовики.

О режиме тренировок и необходимости отдыха

Немногие знают, что непосредственно во время тренировки мышечная масса не растет. При выполнении упражнений лишь запускается механизм, а вот растет мышца именно во время покоя. Поэтому так важно давать организму полноценный отдых с тем, чтобы он пополнил свои биохимические ресурсы

Рекомендуется выдерживать следующий режим тренировок: нагружать трицепсы на каждом четвертом-пятом занятии (в зависимости от степени подготовленности атлета), делая перерыв по 3-5 дней для восстановления мышц. Для получения результата следует полностью выкладываться на тренировке, увеличивая нагрузку постепенно.

Список рекомендуемых упражнений

  • Разгибание гантели одной рукой сидя
  • Интересно
    По той же теме: 

    Что такое французский жим?

    что такое французский жим

    Французский жим – техника поднимания весов, направленная на развитие трицепсов – группы мышц, расположенной на задней поверхности плечевой части руки. Во время выполнения этого упражнения веса удерживаются двумя руками, а руки согнуты в локтях. Трицепс работает во время разгибания рук. Французский жим также называют «крушителем черепа», так как именно это и происходит, если вдруг случайно выронить штангу во время выполнения этого упражнения.

    Твитнуть
    закрыть