В закладки
Мы в твиттере

Простые упражнения для развития мышц груди

Как накачать грудь?

Каждый мужчина должен поддерживать свое тело в привлекательном виде, но далеко не у всех есть возможность стабильно посещать спортивный зал или использовать услуги тренеров. Спортом можно заниматься, не выходя из дома, для этого есть специальные комплексы упражнений для определенных частей мышц.

Грудные мышцы придают брутальный вид мужской фигуре, а накачать их также как и другие виды мышц можно не выходя из дома. Как накачать грудь? Лучший вариант – это отжимания. Чтобы ваши усилия были эффективными, усовершенствуйте комплекс отжиманий. Для отдельных частей мышц грудной клетки предусмотрены определенные упражнения:

  • Для нагрузки на верхнюю часть грудных мышц используйте отрицательный наклон туловища (Отжимания ноги на скамье). Накачать эти мышцы сложнее всего, поэтому будьте готовы к продолжительным занятиям. Чтобы установить туловище в отрицательное положение, используйте любую опору для своих ног. Например, вы можете установить ноги на кровать и в таком положении отжиматься от пола.

  • Среднюю часть грудных мышц можно накачать обычными отжиманиями от пола, но при этом необходимо как можно шире расставлять руки (Отжимания широким хватом). При таких отжиманиях нагрузка будет идти не только на грудь, но и на мышцы спины. Если вы будете устанавливать руки на ширине плеч, основная нагрузка будет идти на трицепс. Устанавливая руки ещё ближе, будет оказываться влияние на трицепс и мышцы плеч.

  • Чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц принимайте положительный наклон туловища. Ноги находятся на полу, а руки на возвышенности. Не менее эффективным способом повлиять на нижнюю часть этих мышц – отжимание от брусьев.

Повысить эффективность отжиманий можно за счет взрывной техники. Суть её заключается в резких рывках от пола и медленных опусканиях.

Ваше желание повлиять на внешний вид мышц не должно стать причиной больших нагрузок. Выполняя упражнения, вы обязательно должны знать меру, а также отдыхать. Существуют методики отжиманий, при которых после каждого подхода делать передышки. Например, вместо выполнения 20-30 отжиманий, вы можете делать 40-50 за 2-3 подхода с перерывами в 5-10 минут. Такая техника будет намного эффективнее, чем стремительные упражнения с постоянной усталостью.

Интересно
По той же теме: 
Твитнуть
закрыть