В закладки
Мы в твиттере

Разрабатываем широчайшие мышцы спины

Разрабатываем широчайшие мышцы спины

Если слегка развести напряженные руки в стороны, становятся видны те самые крылья, которые делают мужскую фигуру идеальной. Именно прокачанные широчайшие мышцы спины придают телу желаемый вид классического перевернутого треугольника.

Рекомендации к выполнению упражнений

Основной секрет тренировок, направленных на проработку крыльев – в силовом преодолении. Спину надо грузить тяжелыми тягами штанги или гантелей, подтягиваниями. Чем интенсивнее и труднее работа, тем впечатляющим будет результат. Но для того чтобы время в тренажерном зале не было потрачено зря, необходимо технически правильно выполнять упражнения. Это позволит не только задействовать необходимые мышцы, но и предупредить возможные травмы.

Повреждения спины часто возникают из-за перебора с весом. Выполняя упражнения, важно не переусердствовать и увеличивать нагрузку постепенно, переходя к предельным весам.

О том, что тело необходимо хорошо разогреть, не говорится по-умолчанию. Но при работе с широчайшими мышцами есть еще один важный момент – растяжка. Именно она делает мышцы спины более эластичными и расслабленными. К тому же растяжка способствует стимуляции роста мышечной массы.

Еще один важный фактор – концентрация внимания именно на той части тела, которая прорабатывается. Это довольно сложно добиться начинающим спортсменам, но с течением времени это умение приходит.

Эффективные упражнения для прокачки «крыльев»

Одно из самых эффективных упражнений для проработки «крыльев» - подтягивание. Это одно из основных упражнений для спины, которое задействует многочисленные группы мышц. Школьные подтягивания узким хватом, которые мы помним из уроков физкультуры, практически бесполезны для построения красивой мускулистой спины. Подтягивания широким хватом – великолепное движение для формирования верха спины.

Причем, чем шире хват, тем большую нагрузку получают широчайшие мышцы. Если при подтягивании касаться перекладины затылком, широчайшие растягиваются в ширину, а если подбородком – еще и в толщину. Выполняя упражнение узким хватом (ладонями к себе) в работу задействуется еще и, находящаяся в районе талии, нижняя часть широчайших мышц.

Более легкое, но и более акцентированное упражнение - тяга вертикального блока. Из результативных упражнений стоит отметить и тягу штанги в наклоне. Начинать осваивание техники выполнения лучше с легкого веса.

Рекомендуемые упражнения

Интересно
Твитнуть
закрыть