В закладки
Мы в твиттере

Топ-5 советов правильного питания для набора массы

Топ-5 советов правильного питания для набора массы

Многие спортсмены, которые сравнительно недавно приступили к занятиям бодибилдингом, могут столкнуться с такой проблемой, как крайне медленный набор мышечной массы. В чем же может быть причина? Первая мысль, которая приходит в голову – неправильная техника выполнения тех или иных упражнений. При этом спортсмены внимательно изучают литературу, советуются с опытными бодибилдерами, смотрят видеоуроки, но ничего не помогает. Причина на самом деле проста – несоблюдение принципов правильного и сбалансированного питания. Так как же правильно есть, чтобы набирать мышечную массу?

Первое – уделяйте больше внимания высококалорийной пище

Большую часть рациона должна занимать высококалорийная пища. В противном случае питательные вещества будут усваиваться гораздо хуже. В среднем питание спортсмена должно на 70-80 процентов состоять из еды с повышенным содержанием калорий. Если же налегать на овощи и фрукты, то можно восполнить запас витамин в организме, но мышцам этого недостаточно. Более того, потребление свежих продуктов может привести к разладу пищеварения и выводу нужных для роста мышечных волокон веществ.

Второе – переходите на пятиразовое питание

Большой проблемой спортсменов является неправильный подход к периодичности приема пищи. Предпочтительнее есть пять-шесть раз в сутки. Чем это объясняется? Все просто. Когда человек есть помногу и всего два-три раза в день, то организм просто не успевает усвоить все полезные вещества, поэтому лишний жир откладывается под кожей. В случае с частым питанием все витамины и микроэлементы отлично усваиваются. Кроме этого, такой подход к питанию позволяет существенно улучшить работу пищеварительной системы. При этом мышечные волокна постоянно получают необходимое для роста питание.

Третье – равномерно распределяйте порции в течение дня

В принципе раздельного питания очень важно, чтобы порции были приблизительно одинаковыми. В этом случае организм привыкает к равномерному поступлению пищи и усваивает все, что ему дают. При этом распределять порции необходимо таким образом, чтобы в первой половине дня в организм попадало не менее 60% дневного рациона.

Четвертое – не забываем про воду

Для спортсмена очень важно потреблять воду в достатке. Без этого не обойтись, ведь в период роста мышечной массы все метаболические процессы ускоряются, организму нужна жидкость – он ее и получает. Если же не потреблять достаточное количество воды, то есть вероятность дегидратации, когда замедляются все метаболические процессы. Как следствие – никакого прироста мышечной массы ждать не стоит. Чтобы обеспечить организм необходимым запасом воды, желательно выпивать минимум три литра жидкости в день. Более того треть всей поступающей в организм воды нужно потреблять во время тренировок.

Пятое – соблюдайте гармонию в пище

Все мы знаем, что в продуктах есть белки, жиры и углеводы. При этом для спортсмена соотношение этих элементов является достаточно важным. К примеру, для роста мышечной массы больше всего нужны белки – именно они главные строители мышечной массы. В среднем спортсмен должен в день съедать не меньше 6-7 грамм белка. Основным источником энергии являются углеводы, которых в дневном рационе должно быть не меньше половины. Диетологи выделяют два основных вида углеводов – медленные и быстрые. Отдавать предпочтение лучше медленным углеводам, ведь они способны гораздо дольше питать организм столь необходимой энергией. Что касается быстрых углеводов (сладкого, мучного), то от них лучше отказаться – пользы будет все равно мало.

Продукты, которые содержат большое количество насыщенных и животных жиров, должны быть убраны из рациона насовсем. Но вот растительные жиры организму необходимы, поэтому рыбий жир или льняное масло употреблять в пищу обязательно. Подводя итог, можно сказать, что жиров в рационе спортсмена должно быть не более 20%, углеводов – около 50% и белков – около 30%.

Если выполнять все вышеприведенные рекомендации, то вполне можно рассчитывать на быстрый набор мышечной массы.

Интересно
Твитнуть
закрыть