В закладки
Мы в твиттере

Утренняя пробежка

Утренняя пробежка

Большинство людей полагают, что занятия спортом помогают сохранить здоровья на долгие годы. При этом утренняя пробежка является наиболее доступным способом физической активности. Однако, существует несколько важных моментов, которые нужно учитывать.

Достоинства

Основным достоинством подобной нагрузки считается её разносторонность. Потому что в процессе бега задействованы практически все мышцы. Также во время тренировки активно работают дыхательная система и сердечная мышца. Однако, необходимо учитывать, что эффект появляется только после двадцати минут занятий.

Кроме того, пробежка помогает сжечь лишние калории и сбросить лишний вес. Это происходит потому, что утром сжигание подкожных отложений происходит гораздо быстрее. Поэтому для получения желаемого результата лучше проводить тренировки до восьми утра.

Утренние занятия поддерживают тонус мышц и помогают запустить обмен веществ. В итоге улучшается цвет кожи, общее состояние, настрой и другое.

Также подобные тренировки положительно влияют на кровообращение, повышают работоспособность, дарят заряд бодрости и позитива. Стоит помнить, что регулярные пробежки способны защитить организм от стресса и хронической усталости.

Вред

При наличии различных хронических заболеваний необходима консультация специалиста. Противопоказаниями к утренним занятиям являются различные сердечные патологии, проблемы с суставами, варикоз и нарушенное кровообращение.

Важные моменты

Перед тренировкой следует обратить внимание на некоторые моменты. К примеру, в процессе бега значительную нагрузку получают коленные суставы. При неправильном сочетании различных видов упражнений можно получить травмы позвоночника.

Утренние пробежки увеличивают вероятность образования тромбов. Ведь именно в этот периоду улучшается свёртываемость крови. В зону риска попадают люди среднего возраста, потому что наличие губительного холестерина может привести к закупорке сосудов.

Однако, умеренные нагрузки после небольшой разминки способны избавить организм от шлаков и токсинов.

Подготовка

Перед тренировкой необходимо подготовить некоторые атрибуты. Кроссовки должны обеспечивать хорошую амортизацию и фиксацию ноги. Помимо этого, важно правильно выбрать место для пробежки. Лучше всего отдать предпочтение ровной поверхности.

Подобные занятия помогут улучшить состояние мышц, ликвидировать целлюлит и лишний вес. Спустя некоторое время человек станет выглядеть лучше и чувствовать себя значительно бодрее.

--(* в материале использована картина Александра Гукалова, 2012, холст/масло, размер 80*60 см.)

Упражнения
Интересно
По той же теме: 

Как нужно бегать

Как нужно бегать
Перед тем как начать бегать, необходимо сделать хорошую разминку, разогреть все группы мышц, чтобы подготовить тело к длительной, эффективной пробежке и, в то же время, не получить травму. Для разминки подойдут самые простые упражнения, приседания, наклоны вниз, стороны, выпады, в общем, вспомните уроки физкультуры в школе.

Твитнуть
закрыть