В закладки
Мы в твиттере

Утренняя зарядка на растяжку

Утренняя зарядка на растяжку

Специальные упражнения на растяжку, выполняемые по утрам, растягивают, массируют и пробуждают наши мышцы и внутренние органы.

Первое упражнение – растяжение четырехглавой мышцы бедра. Одну руку отводим в сторону, другой беремся за голеностоп и вжимаем пятку в ягодицу. Согнутое в воздухе колено удерживаем рядом с другим коленом, стоим в таком положении не менее 20 секунд.

Второе упражнение – вытягивание. Ноги располагаем на ширине плеч, ладонями захватываем воздух и вытягиваемся как можно выше вверх. Стоим те же 20 секунд.

Похожее упражнение. Ноги на ширине плеч, ладонь одной руки кладем на бок, затем наклоняемся в этот же бок и вытягиваем другую руку вверх. Тянем как можно выше, стоим 20 секунд.

А завершаем утреннюю зарядку приседаниями. Вытягиваем руки вверх, опускаемся в полуприсед с наклоном вперед, таз отводим назад, ребра кладем на бедра. Следите за коленями, они должны располагаться четко над ступнями. Как и везде, стоим 20 секунд. Вот такие приседания!

Записывайте результаты своих тренировок, пусть даже речь идет об утренней зарядке. Этот комплекс из несложных упражнений помогает ощутить свое тело с самого утра и сделать его более гибким!

Интересно
Твитнуть

Зарядка на растяжку

Зарядка на растяжку

Какое нелепое ощущение, когда мы просыпаемся утром и чувствуем не бодрость, а ломоту затекших мышц! Решение этой проблемы кроется в… зарядке! Но не простой, а на растяжку!

Ее полезно делать не только утром, но и перед сном. Она занимает не более 15 минут, а эффект от нее окрыляющий!

Счастье потянуться

Садимся на колени и плавно опускаем ягодицы на пятки. Сцепляем руки в замок, поднимаем их и потягиваемся вверх всем корпусом. На выдохе опускаем прямые руки перед собой и упираемся лбом в пол. С каждым выдохом вытягиваем мышцы спины.

Скрещиваем ноги перед собой и кладем ладони на колени. Тянемся макушкой вверх и на вдохе прогибаемся грудной клеткой к коленям. На выдохе скругляем спину и откидываемся назад, максимально подтягивая подбородок к груди.

Надо помнить, что мы должны растягиваться медленно и плавно, ориентируясь на приятность ощущений и свою физическую подготовку.

Заводим руки на спину (одну сверху, другую снизу) и сцепляем их. На вдохе отводим плечи и локти назад (для соединения рук можно использовать ремешок). Повторяем сцепку, поменяв руки.

Сидя на полу, прижимаемся спиной к стене, и соединяем стопы. Положив руки на колени, с каждым вдохом тянем макушку вверх, а колени максимально разводим и прижимаем к полу.

Вытягиваем ноги перед собой. Наклоняемся с прямой спиной к ногам и сцепляем руки на ступнях (или используем ремешок). С каждым выдохом сильнее прижимаемся корпусом к ногам, опустив лоб на колени.

Оставив одну ногу прямой, вторую сгибаем и кладем на пол, прижимая ступню к внутренней стороне бедра, максимально близко пяткой к паху. С прямой спиной наклоняемся, накинув ремешок или сцепив пальцы в замок за ступней. На выдохе прижимаемся корпусом к ноге, а лбом к колену. Повторяем упражнение, сменив ногу.

Переворачиваемся на живот. Упираемся предплечьями в пол (локти строго под плечами), выпрямляем руки и выгибаем спину назад.

Принимаем упор лежа. Ставим колени на пол. поднимаем голени и отжимаемся.

Встаем. Ходим на цыпочках, пятках и внешней стороне стоп.

Тянемся влево и вправо, а после наслаждаемся обновленным состоянием тела.

закрыть