В закладки
Мы в твиттере

Мифы о кардиотренировках

Мифы о кардиотренировках

Все слышали о кардиотренировках. Одни люди используют их для укрепления здоровья, другие – для создания идеального тела. Ввиду своей популярности этот вид спортивных занятий оброс многочисленными мифами, которые пора развеять.

Миф 1: аэробика сжигает больше жира, чем силовые тренировки

    Для того чтобы избавляться от лишнего веса наиболее эффективно, нужно правильно сочетать кардиотренировки и атлетический тренинг. Многие люди этого не знают, отдавая предпочтение только аэробике, совершая при этом большую ошибку. В оправдание своим действиям они приводят два аргумента:
  • - во время занятия аэробикой энергия берется из жировых запасов организма, а силовые упражнения используют энергию сахара;
  • - кардиотренировка сжигает гораздо больше жира, чем силовые упражнения в течение того же времени.

Проведем разбор полетов. Занятия аэробикой действительно способствуют сжиганию жировых запасов, и они правда делают это лучше силовых тренировок, но этот процесс начинается через 20 минут после начала занятий. Но и у силового тренинга есть свои достоинства: энергия сгорает не только во время тренировок, но и некоторое время после них. Таким образом, можно отдыхать и худеть одновременно.

Миф 2: длиннее занятие – больше результат

Несмотря на то, что аэробика отлично сжигает жировые запасы организма, происходит это не бесконечно долго. Уже через час после начала занятий в качестве источника энергии используются ткани мышц – они попросту выгорают. Это доказано научными исследованиями, поэтому спорить бесполезно.

Миф 3: чем меньше активность, тем больше эффекта

Многие люди, занимающиеся аэробикой, пытаются обмануть организм, намеренно снижая интенсивность нагрузок. Однако этот способ не работает. Во время занятий таким методом организм в любом случае помимо жира будет сжигать углеводы и мышцы. Конечно, в меньших количествах, но и расход калорий будет меньше. Другое дело, когда интенсивность тренировок действительно высокая. Тогда калории сжигаются максимально.

Миф 4: сначала кардиотренировка, потом - силовой тренинг

На самом деле все с точностью наоборот. Начиная свою тренировку с кардио, вы лишаетесь гликогена, а это неизбежно влечет за собой уменьшение силы. Все сводится к тому, что вы не можете выложиться на тренинге на полную мощность. Правильный путь: начать с силовой тренировки, а затем заняться аэробикой.

Миф 5: съеденные калории можно сжечь за счет увеличения времени занятий

Такое мышление приводит многих любителей покушать к изнурительным тренировкам, после которых нет сил вообще ни на что. А ведь можно поступать по уму: увеличивать не время тренировки, а ее интенсивность. Можно сделать еще проще: не есть лишнего.

Миф 6: малые веса, но большие объемы – путь к стройной фигуре

Помните: программа тренировок, включающая в себя кардио и силовой тренинг, наиболее эффективна. Однако, упражняясь с малым весом, вы лишаете себя роста мышц. Поэтому не ленитесь и на каждом занятии выкладывайтесь по полной программе.

Миф 7: пока не поешь – никакого кардио

Употребляя пищу перед кардиотренировками, вы отодвигаете тот момент, когда начинается сжигание жира. Оптимальный вариант – принимать пищу за несколько часов до занятий. От углеводов вообще нужно отказаться.

Миф 8: низкая интенсивность полезна для сердца

Учеными доказано, что на сердечную систему положительно влияют регулярные тренировки не более четырех дней в неделю с интенсивностью пульса 75% от максимального значения. Начинать рекомендуется с интенсивности в 50%, постепенно доводя ее до оптимальной планки. К слову, такие тренировки хорошо влияют и на легкие, поэтому есть весомый повод ими заниматься.

Интересно
Твитнуть
закрыть