ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ.

Перейти на спортивное питание для набора массы порой оказывается задачей не из легких.

  • Во-первых, увеличение доли качественной полноценной пищи.
  • Во-вторых, увеличение «массы» принимаемой пищи.

Для мужчин суточная норма потребления колеблется в диапазоне от 2000 до 3000 калорий.

Для женщин — эта норма от 1600 до 2400 калорий

Оба этих диапазона питания варьируют в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек.

Если вы хотите набрать массу, то возможно потребуется увеличить объем своего питания более, чем на 1000 калорий. Спортивное питания это не просто два стакана молока сверх обычного.

МОЛОКО.

Никто не спорит, что молоко является лучшим источником калорий. Но минус молока в том, что не все хорошо его усваивают.

РАЗНООБРАЗИЕ.

Разнообразьте ваш рацион питания. Не надо изо дня в день есть на завтрак овсянку или гречневую кашу. Даже если эти продукты подходят вам по всем параметрам и очень приходятся по вкусу. Замените рисом, льняной кашей, манной.

Не стоит в качестве гарнира зацикливаться на картошке. Чередуйте с макаронными изделиями, бобовыми, пшеном.

Рекомендации Стюарта МакРоберта.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Существует множество видов спортивного питания, но для "просто непрофессионалов" достаточно порекомендовать только 2 типа из всего многообразия, которые действительно доказали свою эффективность:

  • протеиновые смеси;
  • креатин.

МЫ ВЕДЬ ХОТИМ НАБРАТЬ МАССУ МЫШЦ, НЕ ТАК ЛИ ?

А основным строительным материалом для мышц является БЕЛОК. Который и содержится в достаточном объеме в протеиновых смесях

КРЕАТИН ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.

Как показали многочисленные исследования и, конечно же, результаты спортсменов — дополнение рациона креатином дает возможность спортсмену проводить более тяжелые тренировки на протяжение более длительного времени. А увеличившаяся нагрузка, соответственно, активизирует больший рост мышечной массы и силы.