В закладки
Мы в твиттере

Мужская программа тренировки ног для массы, силы и рельефа всего тела

Мужская программа тренировки ног для массы

Зачастую парни способны найти тысячу оправданий для того, чтобы не тренировать мышцы ног. Может пройти несколько лет прежде, чем придет осознание того, насколько важен тренинг нижней половины туловища.

Во-первых, занятия фитнесом/бодибилдингом должны развивать сбалансированное и пропорциональное телосложение. Многие парни целиком фокусируются на проработке верхней части тела, так как эти мышцы чаще всего видны всем окружающим. Но такой подход в конечном итоге сделает из вас посмешище. Ведь мускулистые грудь, спина и руки не очень-то сочетаются с тощими и слабыми ногами.

Второй аспект касается силы. Ваши ноги – это ваше основание, ответственное за поддержку (причем во всех смыслах) верхней части туловища. Развивая силу мышц ног, вы в значительной степени повышаете общую силу тела и выносливость.

Третий фактор в пользу необходимости тренинга ног. Мышцы задней и передней поверхности бедер, а также ягодицы являются одними из наиболее крупных мышц в теле человека. Выполнение развивающих их упражнений стимулирует выработку тестостерона. И поверьте, это окажет огромное влияние на общий эффект ваших занятий фитнесом/бодибилдингом.

Четвертый фактор связан с ускорением обмена веществ. Ваш метаболизм в состоянии покоя напрямую связан с процентом сухой мышечной массы тела. Чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм (обмен веществ) в состоянии покоя. А это значит, что вам будет легче оставаться стройными и рельефными. Если у вас трудности с похудением, то хорошая тренировка ног способна помочь решить эту проблему.

Ниже вашему вниманию предлагается «убойная» программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет как новичкам, так и опытным.

    Количество подходов и повторений подбирайте с учетом вашего опыта занятий:
  • Новичок: 2 подхода по 8-12 повторений.
  • Середнячок: 3х8-10.
  • Профессионал: 4х6-10.
    Также примите во внимание следующую рекомендацию:
  • Если хотите набрать побольше мышц и стать сильнее, то нацельтесь на низкое число повторений.
  • Если хотите похудеть и привести мышцы в тонус, то отдайте предпочтение более высокому количеству повторов.

Если у вас есть какие-либо вопросы по содержанию этой статьи или вы хотите поделиться своими успехами в результате занятий по данной программе, то можете оставить комментарий.

Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Упражнение: 
Упражнение: 

Сгибание ног в тренажере

Описание Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере
Интересно
По той же теме: 

Техника приседаний со штангой

Техника приседаний со штангой

Приседания со штангой

Как правильно приседать?

К сожалению, зачастую встречается невнимательное отношение к технике выполнения упражнения Приседания со штангой, как среди любителей, так и среди профессионалов, что приводит, в лучшем случае, к отсутствию результата, а в худшем - к возникновению травм. Поэтому стоит запастись терпением и внимательнее отнестись к техническим моментам выполнения приседаний.

Ошибки в приседаниях со штангой

Ошибки в приседаниях со штангой

Приседание со штангой является многосуставным упражнением, то есть при его выполнении задействуется несколько суставов и большое количество мышц. У данного факта есть как положительные стороны, так и отрицательные.

5
Твитнуть

Тренировка ног на массу. Супербазовые упражнения

А ведь что не писали бы в самых продвинутых источниках, все едино, главными базовыми упражнениями для ног при тренировке на массу остаются:

  1. Приседания со штангой
  2. Становая тяга

закрыть