В закладки
Мы в твиттере

Тренировка для начинающих

Тренировочные программы для начинающих атлетов

Тренировка ног, спины и пресса

Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Веса/Повторы, Подходы: 
4 подхода с макс. числом повторений
Веса/Повторы, Подходы: 
разм.: 20 + 20; раб.: 10 + 10 +10
Веса/Повторы, Подходы: 
разм.: 20; раб.: 10 + 10 + 10
Веса/Повторы, Подходы: 
4 подхода с макс. числом повторений
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
4 подхода по 10 повт.

Тренировка - руки, плечи, мышцы груди

Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Веса/Повторы, Подходы: 
разминка: 2 пдхода по 12 разж; 3 подхода по 10
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
4 подхода по 8 раз
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
разминка: 1 *10; 3 подхода по 10
Веса/Повторы, Подходы: 
разминка - 12; рабочие 4 подхода по 8 раз
Веса/Повторы, Подходы: 
4 подхода по 8 раз

Для новичка на все группы мышц. День №1

Тренировка с минимальным количестовм упражнений и минимумом используемого оборудования. День первый.
Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
3 х 10-12
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
3 х 10-12
Веса/Повторы, Подходы: 
3 х 12-15
Веса/Повторы, Подходы: 
2 х 12-15

Для новичка на все группы мышц. День №2

Тренировка с минимальным количестовм упражнений и минимумом используемого оборудования. День второй.
Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
3 х 10-12
Веса/Повторы, Подходы: 
3 подхода х МАКСИМУМ
Веса/Повторы, Подходы: 
3 подхода х МАКСИМУМ
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
2 х 12-15

Программа на все группы мышц из 7 упражнений

В программе список из 7 упражнений. Задействованы почти все группы мышц. Плюс сюда не вошли обязательные упражнения на пресс. Их надо выбрать самостоятельно.
Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Упражнение: 
закрыть