В закладки
Мы в твиттере
Главная
Топ50
Все упражнения
Тренировки
Спортивное питание
Табата
Тренировка для начинающих
Тренировка - руки, плечи, мышцы груди
Список упражнений
Упражнение
Веса/Повторы, Подходы
Упражнение:
Жим штанги лежа (скамья с положительным наклоном)
Веса/Повторы, Подходы:
разминка: 2 пдхода по 12 разж; 3 подхода по 10
Упражнение:
Жим гантелей лежа
Веса/Повторы, Подходы:
4 подхода по 8 раз
Упражнение:
Армейский жим
Веса/Повторы, Подходы:
разминка: 1 *10; 3 подхода по 10
Упражнение:
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя
Веса/Повторы, Подходы:
разминка - 12; рабочие 4 подхода по 8 раз
Упражнение:
Французский жим из-за головы
Веса/Повторы, Подходы:
4 подхода по 8 раз
Интересно
По той же теме:
Тренировка ног, спины и пресса
Список упражнений
Упражнение
Веса/Повторы, Подходы
Упражнение:
Подъем туловища на наклонной скамье
Веса/Повторы, Подходы:
4 подхода с макс. числом повторений
Упражнение:
Приседания со штангой
Веса/Повторы, Подходы:
разм.: 20 + 20; раб.: 10 + 10 +10
Упражнение:
Сгибание ног в тренажере
Веса/Повторы, Подходы:
разм.: 20; раб.: 10 + 10 + 10
Упражнение:
Подтягивания узким хватом
Веса/Повторы, Подходы:
4 подхода с макс. числом повторений
Упражнение:
Тяга штанги в наклоне
Веса/Повторы, Подходы:
4 подхода по 10 повт.
Тренировка с двадцатью приседаниями
Включайте становую тягу в комплекс не чаще 1 раза в 7-10 дней.
Список упражнений
Упражнение
Веса/Повторы, Подходы
Упражнение:
Скручивание с поднятыми ногами (ноги на скамье)
Веса/Повторы, Подходы:
макс*4
Упражнение:
Приседания со штангой
Веса/Повторы, Подходы:
20*4
Упражнение:
Подъем на носки одной ногой стоя с гантелей
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
Упражнение:
Тяга на прямых ногах
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
Упражнение:
Жим штанги лежа
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
Упражнение:
Тяга верхнего блока к груди с V-образным грифом
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
Упражнение:
Армейский жим из-за головы
Веса/Повторы, Подходы:
10*4
0
Твитнуть
Тренировка для начинающих
Войдите на сайт
для отправки комментариев
1048 просмотров
Разделы
Жим Арнольда
*Жим Арнольда* – входит в число наиболее известных достижений...
Жим обратным хватом
.... Упражнения выполняемые *обратным* хватом рук Обратный жим
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Великолепную эффективность для развития мышц грудной клетки дает...
Здоровая пища
Рецепты блюд для спортсменов. Рецепты диетического питания. Питание...
Кардиотренировки
Раздел кардиотренировок на сайте.
Подтягивания
Подтягивание - это одно из главных базовых упражнений. Развивает...
Подъем ног в упоре на локтях
Список упражнений подъёма ног в упоре. С утяжелителями и без.
Помощь
Раздел помощи при поиске сайте. Часто задаваемые вопросы.
ПШНБ
ПШНБ — подъём штанги на бицепс. Список упражнений
Сгибание рук на бицепс
Тяга штанги в наклоне
Подъем ног лежа на спине
Упражнение «маятник»
Жим гантелей лежа на полу
Приседания со штангой
Наклоны в стороны с гантелями
Скручивание с отягощением
Отжимания
закрыть