В закладки
Мы в твиттере

Тренировка - руки, плечи, мышцы груди

Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
разминка: 2 пдхода по 12 разж; 3 подхода по 10
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
4 подхода по 8 раз
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
разминка: 1 *10; 3 подхода по 10
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
разминка - 12; рабочие 4 подхода по 8 раз
Упражнение: 
Веса/Повторы, Подходы: 
4 подхода по 8 раз
Интересно
По той же теме: 

Тренировка ног, спины и пресса

Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Упражнение: 
Подъем туловища на наклонной скамье
Веса/Повторы, Подходы: 
4 подхода с макс. числом повторений
Упражнение: 
Приседания со штангой
Веса/Повторы, Подходы: 
разм.: 20 + 20; раб.: 10 + 10 +10
Упражнение: 
Сгибание ног в тренажере
Веса/Повторы, Подходы: 
разм.: 20; раб.: 10 + 10 + 10
Упражнение: 
Подтягивания узким хватом
Веса/Повторы, Подходы: 
4 подхода с макс. числом повторений
Упражнение: 
Тяга штанги в наклоне
Веса/Повторы, Подходы: 
4 подхода по 10 повт.

Тренировка с двадцатью приседаниями

Тренировка с двадцатью приседаниями

Включайте становую тягу в комплекс не чаще 1 раза в 7-10 дней.

Список упражнений
УпражнениеВеса/Повторы, Подходы
Упражнение: 
Скручивание с поднятыми ногами (ноги на скамье)
Веса/Повторы, Подходы: 
макс*4
Упражнение: 
Приседания со штангой
Веса/Повторы, Подходы: 
20*4
Упражнение: 
Подъем на носки одной ногой стоя с гантелей
Веса/Повторы, Подходы: 
10*4
Упражнение: 
Тяга на прямых ногах
Веса/Повторы, Подходы: 
10*4
Упражнение: 
Жим штанги лежа
Веса/Повторы, Подходы: 
10*4
Упражнение: 
Тяга верхнего блока к груди с V-образным грифом
Веса/Повторы, Подходы: 
10*4
Упражнение: 
Армейский жим из-за головы
Веса/Повторы, Подходы: 
10*4
0
Твитнуть
Массаж Видео
Работает на Drupal, система с открытым исходным кодом.
© 2017 "1000 упражнений для бодибилдинга и фитнеса". Все права защищены.
закрыть