В закладки
Мы в твиттере

Подъем гантелей на бицепс сидя

Исходное положение.

Сидя на скамье. Спина прямая. Руки опущены вниз и прижаты к бокам. Ноги в твердом упоре на полу.

Одновременно сгибая руки в локтевых суставах доводим гантели до верхней части груди.

При разгибании рук не распрямляем локти полностью, оставляя бицепс в напряжении.

Подъем гантелей на бицепс сидя
0
Твитнуть

Подъем гантелей на бицепс сидя

Одна из разновидностей известного упражнения "Подъем гантелей на бицепс". Давайте рассмотрим "Подъем гантелей на бицепс сидя". Упражнение можно выполнять одновременно с двумя гантелями или же прорабатывать каждую руку по отдельности, сначала сделать подход на правой руке, затем на левой. В ходе подъема на бицепс делается выдох, при опускании рук - вдох. Для усиления эффекта поднимайте гантели на бицепс медленно, в течение 2-3 секунд, при это следите за работой бицепса (или бицепсов) в данный момент. Руки прижмите к бокам, во время упражнения рука выше локтя должна быть прижата к телу.
закрыть