В закладки
Мы в твиттере

Подъем гантелей на бицепс стоя

Описание Подъем гантелей на бицепс стоя.

В этом упражнении больше работают верхняя и средняя части бицепса. А также предплечье.

Исходное положение.

Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Ноги опущены вдоль корпуса. Локти прижаты по бокам.

Выполнение.

Одновременно сгибаем руки в локтевых суставах, доводя гантели до уровня верхней части груди. Не допускайте колебания корпуса вперед или назад.

При разгибании рук не распрямляем локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.

Подъем гантелей на бицепс стоя
0
Твитнуть

Подъем гантелей на бицепс стоя

Мне больше нравится выполнять попеременный подъем гантелей) Подъем гантелей на бицепс стоя позволяет увеличить силовые показатели и нарастить массу не только бицепсов, но и некоторых других мышц. Если целью Вашей тренировки является работа именно с бицепсами, то подъем гантелей - идеальный вариант для начала данного занятия. Упражнение позволяет "разогреть" мышцы и подготовить их к дальнейшей тренировке. Выполнять его могут спортсмены с любым уровнем подготовки. Для повышения эффективности слегка согните руки в локтях в исходном положении и не распрямляйте их полностью при опускании. Так Вы сможете работать с большими весами!
закрыть