В закладки
Мы в твиттере

Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя

В этом упражнении работает в большей степени средняя и верхняя части бицепса.

Исходное положение.

Сидя на наклонной скамье. Спина прямая. Руки опущены вниз, локти прижаты к корпусу. Ноги в устойчивом упоре на полу.

Выполнение.

Попеременно сгибаем руки в локтевых суставах, доводя гантели до уровня середины груди, но не касаясь ее. Возвращаем руки в исходное положение.

Не допускаем полного разгибания в локтях.

Исключены колебания спины вперед или назад.

Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя
0
Твитнуть

Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя

Вариация подъема на бицепс. Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя помогает развивать среднюю и верхнюю часть бицепса. Когда я только начинал заниматься тренировками, была одна ошибка, которую я постоянно допускал при выполнении данного упражнения - полное разгибание рук в нижней точке. Через пару недель таких тренировок я стал ощущать боли в локтевых суставах, и подробно ознакомившись с информацией об этом упражнении, понял в чем дело. С тех пор мои руки разгибаются не до конца) Это же советую делать и Вам, оставляйте их немного согнутыми в нижней точке. Тогда Вы получите максимальную пользу от подъема на бицепс и убережете себя от лишних болевых ощущений.
закрыть