В закладки
Мы в твиттере

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке стоя

При использовании прямого крепления в работу включается, в основном, нижняя и средняя части бицепса.

Исходное положение.

Стоя лицом к блоку. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены.
Локти прижаты по бокам корпуса. Ладони обращены вперед.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя крепление до уровня середины груди.

При опускании рук не разгибаем локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.

Не допускаем колебаний корпуса вперед или назад. Локти в фиксированном положении.

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке стоя
0
Твитнуть

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке стоя

Если тренажер для сгибания рук и скамья Скотта предназначены для проработки верхней части бицепса, то нижний блок позволяет разивать нижнюю и среднюю часть мышцы. Поэтому сгибание рук на бицепс на нижнем блоке стоя должно быть обязательным элементом тренировочной программы. Техника выполнения упражнения примерно такая же, как и при использовании скамьи Скотта. Локти всегда должны оставаться в фиксированном положении (в данном случае прижатыми к бокам), опускание рук с блоком лучше выполнять медленно, в течение нескольких секунд, что позволяет больше напрячь бицепс. Спина сохраняется прямой, плечи опущены. Блок необходимо доводить до уровня груди.
закрыть