В закладки
Мы в твиттере

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, в наклоне сидя

Описание Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, в наклоне сидя .

Исходное положение.

Сидя на скамье, лицом к блоку, используем нижнюю часть блока. Ноги в устойчивом упоре на полу. Спина наклонена вперед, удерживаем спину в ровном положении. Руки впереди корпуса, ладони развернуты вверх. Локтями можно сделать упор в колени.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя крепление до уровня плеч. При возврате в исходное положение не выпрямляем локти до конца , оставляем бицепс в напряжении

Обратить внимание на то, чтобы спина находилась в одном положении. Не создавала колебаний.
Так же локти должны быть в постоянном упоре в одном положении, не двигаться вверх или вниз.

В этом упражнении в основном работает средняя и нижняя часть бицепса.

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, в наклоне сидя
0
Твитнуть

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, в наклоне сидя

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, в наклоне сидя не пользуется популярностью у спортсменов и атлетов. Тем не менее стоит сказать несколько слов об этом упражнении. Известно, что фанатом данного упражнения является знаменитый американский бодибилдер Джей Катлер. Для выполнения необходимо взяться за рукоятку нижнего блока обратным хватом (ладони на себя) и полностью выпрямить руки. Сгибание делается на выдохе, вытягивания рук на вдохе. Для максимального сокращения бицепса руки необходимо выпрямлять до конца. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или прорабатывать каждую поочередно, все зависит от Ваших предпочтений.
закрыть