В закладки
Мы в твиттере

Сгибание рук на бицепс с изогнутой штангой стоя

Описание Сгибание рук на бицепс с изогнутой штангой стоя

В этом упражнении больше "работает" головка бицепса.

Исходное положение.

Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вдоль корпуса.

Если немного согнуть колени, и сделать небольшой наклон в верхней части корпуса вперед, то ваша стойка будет максимально устойчива.

Локти прижаты к бокам.

Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя штангу до уровня верхней части груди.

Не допускайте колебаний корпуса вперед и назад.

При разгибании рук не расслабляем локтевые суставы до конца. Оставляем бицепс в напряжении.

Также следите за локтями - они должны быть зафиксированны в одном положении. И не выходить вперед или назад.

Сгибание рук на бицепс с изогнутой штангой стоя
0
Твитнуть

Сгибание рук на бицепс с изогнутой штангой стоя

Сгибание рук на бицепс с изогнутой штангой стоя считается основным и одним из самых эффективных для наращивания массы бицепсов. Здесь следует сказать не о технике выполнения упражнения, а о самых частых ошибках при выполнении. Многие берут слишком большой вес, из-за чего им приходится раскачивать свой корпус. В данном случае не нужно разводить локти в стороны, как это делают не очень опытные спортсмены, это приводит к сокращению амплитуды движения и снижению нагрузки с работающих мышц. По мере приближения штанги к верхней точке, многие многие задирают локти вверх и вперед, это приводит к тому, что упражнение для бицепсов становится упражнением для дельтовидных мышц.
закрыть