В закладки
Мы в твиттере

Сгибание рук на бицепс со штангой хватом «молоток»

Работают внешняя часть бицепса и предплечье.

Исходное положение.

Стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены. Руки перед собой.

Хват штаги - ладони обращены друг к другу.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтях доводя штангу до верхней части груди (не касаясь ее).

Возвращая руки в исходное положение не разгибаем локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.

Сгибание рук на бицепс со штангой хватом молоток
0
Твитнуть

Сгибание рук на бицепс со штангой хватом «молоток»

Хват "молоток" означает положение, при котором ладони направлены не на себя, а от себя. Сгибание рук на бицепс со штангой таким хватом помогает работать не только над самими бицепсами, но и предплечьями. В технике выполнения есть несколько особенностей. Локти необходимо прижать к телу, и следить за тем, чтобы они все время оставались в таком положении. Поднимать штангу необходимо до верхей части груди. Что касается опускания рук, то рекомендую все же полностью выпрямлять их в нижней точке, это повышает эффективность упражнения. Проверено на собственном опыте) Одно из моих любимых упражнений)
закрыть