В закладки
Мы в твиттере

Сгибание рук на бицепс со штангой на скамье Скотта

Работают нижняя и средняя части бицепса.

Исходное положение.

Сидя на скамье Скотта. Спина прямая. Твердый упор ног на полу. Руки перед собой в упоре на скамье. Ладонями вверх.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя штангу до уровня плеч, но не касаясь их.

Возвращая руки в исходное положение не разгибаем локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.

Сгибание рук на бицепс со штангой на скамье Скотта
0
Твитнуть

Сгибание рук на бицепс со штангой на скамье Скотта

Есть 2 самых популярных тренажера для работой над бицепсами - тренажер для сгибания рук и скамья Скотта. В данном случае перед нами сгибание рук на бицепс со штангой на скамье Скотта. Исходное положение простое - ноги упираются в пол, локти прижаты к тренажеру, браться за гриф штанги необходимо обратным хватом (ладонями на себя). Усилием бицепса необходимо доводить штангу до уровня плеч. Опускать штангу лучше медленно, в течение 2-3 секунд, бицепс будет оставаться максимально напряженным, а значит эффективность упражнения значительно повысится. Впрочем, оно и без того приносит немалую пользу!
закрыть