В закладки
Мы в твиттере

Сгибание рук на бицепс со штангой стоя

Описание Сгибание рук на бицепс со штангой стоя.

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Штанга в руках перед собой. Ладони смотрят вверх.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя штангу до уровня верхней части груди . Возвращая руки в исходное положение, не распрямляем локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.

Не допускать колебания корпуса вперед назад. Локти фиксированы в одном положении.

Сгибание рук на бицепс со штангой стоя
0
Твитнуть

Сгибание рук на бицепс со штангой стоя

Чтобы правильно выполнять сгибание рук на бицепс со штангой стоя, необходимо поставить ноги на ширине плеч или чуть уже, взять в руки штангу (можно использовать не только прямой, но и V-образный гриф) и на выдохе сгибать руки. Тело нужно наклонить немного вперед. При движении вниз необходимо полностью выпрямлять руки, при движении вверх максимально сгибать их. Следите за положением кистей, они не должны пересекать проходящую через локти вертикаль. При таком исполнении бицепсы остаются в постоянном напряжении, а это именно то, что нам нужно. Главная техническая ошибка при выполнении - раскачивание своего тела и забрасывание штанги к туловищу.
закрыть