В закладки
Мы в твиттере

Сгибание рук на бицепс со штангой, в наклоне сидя

Описание Сгибание рук на бицепс со штангой, в наклоне сидя .

Исходное положение.

Сидя на скамье, ноги в устойчивом упоре на полу. Спина наклонена вперед , держим спину ровно. Руки перед собой опущены вниз. Хват штанги на ширине плеч .

Выполнение.

Сгибаем руки со штангой в локтевых суставах , доводя штагу до уровня плеч, не касаясь их. Возвращаем руки в исходное положение, не разгибая до конца в локтях, оставляем бицепс в напряжении .

Следите за своей спиной, чтобы она не создавала колебаний вперед назад, выдерживала ровность.
Так же следите за локтями, локти должны быть зафиксированы в одном положении, не подниматься вверх, не опускаться вниз.

В этом упражнении в основном задействуется головка бицепса.

Сгибание рук на бицепс со штангой, в наклоне сидя
0
Твитнуть

Сгибание рук на бицепс со штангой, в наклоне сидя

Сгибание рук на бицепс со штангой в наклоне сидя - отличное упражнение для развития мощных бицепсов. Поскольку данный вариант выполняется в наклоне сидя, лучше всего использовать штангу с V-образным грифом. Руки необходимо сгибать за счет силы бицепсов рук, при этом штанга поднимается к верхней части груди или шее. Локти необходимо зафиксировать и следить за тем, чтобы они постоянно оставались в таком положении. После подъема не стоит резко бросать штангу вниз, это должно быть плавное разгибание рук. Само сгибание выполняется на выдохе, опускание веса и распрямление рук - на вдохе.
закрыть