В закладки
Мы в твиттере

Сгибание рук на бицепс узким хватом, с изогнутой штангой стоя

Узкий хват — это хват уже ширины плеч.
В этом упражнении "работает" головка бицепса и его внутренняя часть.

Исходное положение.

Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки опущены вдоль корпуса. Локти прижаты по бокам корпуса.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя штангу до верхней части груди.
При разгибании рук, не допускайте разгибания локтевых суставов до конца. Оставляем бицепс в напряжении.

Также следите за локтями. Они должны быть зафиксированы в одном положении и не "ходить" вперед или назад.

Не допускаем колебаний корпуса вперед или назад.

Если немного согнуть колени и сделать небольшой наклон в верхней части корпуса немного вперед, то ваша стойка будет максимально устойчива.

Сгибание рук на бицепс узким хватом, с изогнутой штангой стоя
0
Твитнуть

Сгибание рук на бицепс узким хватом, с изогнутой штангой стоя

У данного упражения есть 2 отличия от традиционного сгибания рук на бицепс - узкий хват и работа с V-образной штангой, то есть с волнистым грифом. Оказывается целенаправленное воздействие на внутреннюю часть бицепса и его головку. Взятья за гриф необходимо уже ширины плеч. Локти прижаты к телу, следите за тем, чтобы они сохраняли данное положение на протяжении всего упражнения и не "путешествовали куда им хочется". Спину сохраняйте идеально прямой, смотрите строго вперед. Ноги, как и ладони, можно расположить уже плеч. В момент подъем штанги на бицепс делайте выдох, при опускании рук - вдох.
закрыть