В закладки
Мы в твиттере

Сгибание рук на бицепс узким хватом, со штангой стоя

В упражнениях "сгибание рук со штангой" "работают" средняя и нижняя части бицепса.

При узком хате штанги помимо средней и нижней частей в большей степени включается внутренняя часть бицепса.

Исходное положение.

Спина прямая. Ноги на ширине плеч. Плечи опущены. Лопатки сведены.
Руки опущены. Ладони обращены вперед.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя штангу до уровня середины груди.

При опускании рук не разгибаем локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.

Не допускаем колебаний корпуса вперед или назад. Локти в фиксированном положении.

Сгибание рук на бицепс узким хватом, со штангой стоя
0
Твитнуть

Сгибание рук на бицепс узким хватом, со штангой стоя

Самое известное из всех упражнений для бицепса. В традиционном варианте, упражнение выполняется стандартным хватом на ширине плеч. В этом случае, речь идет о сгибании рук на бицепс узким хватом со штангой стоя, узкий хват позволяет прорабатывать не только нижнюю и среднюю часть бицепса, но и внутреннюю поверхность. На вопрос о полном выпрямлении рук в нижней точке сложно дать точный ответ. Кто-то считает, что руки надо выпрямлять полностью, кто-то оставляет их немного согнутыми в локтях, поскольку, по их мнению, это обеспечивает дополнительную нагрузку. Я полностью выпрямляю руки, и считаю, что это не снижает эффективность упражнения.
закрыть