В закладки
Мы в твиттере

Грудные мышцы

Упражнения для мышц груди.

Грудь представляет собой сочетание большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца расположена на передней поверхности груди и имеет веерообразную форму. Она отвечает за сгибание, приведение и внутреннюю ротацию плеча. Малая грудная мышца находится прямо под большой грудной мышцей и полностью дублирует её функции.

Тренировка груди не должна осуществляться чаще 2 раз в неделю, так как это достаточно большая мышечная группа, нуждающаяся в длительном восстановлении. Существует несколько подходов к составлению тренировочного комплекса. Первый предполагает совмещение тренировки груди и трицепса, второй - груди и бицепса. Грудные мышцы - антагонисты мышц спины, поэтому появляется возможность разнообразить тренировочный процесс совмещением их тренировок. Для опытных спортсменов тренировка груди возможна в специально отведенный для нее день.

Базовыми упражнениями являются жимы лежа на прямой и наклонной скамьях. Первый вариант направлен на развитие средней части груди, а второй - верхней.

В тренировочный комплекс обязательно должны входить различные жимы с гантелями. Они задействуют большее количество малых мышц плечевого пояса и мышц стабилизаторов, что делает невозможным использование больших рабочих весов. Преимуществом использования гантелей является большая амплитуда рабочего движения.

Глубокие отжимания
Описание Глубокие отжимания . Исходное положение. При использовании упоров упражнение усложняется за счет...
Жим в тренажере лежа
Описание Жим в тренажере лежа . Исходное положение. Лежа в тренажере, ноги упором в пол . Голова лежит на...
Жим внутрь от груди на блоке
Описание Жим внутрь от груди на блоке . Исходное положение. Стоя по центру блоков, одна нога согнута в колени...
Жим гантелей лежа
Описание Жим гантелей лежа . Исходное положение. Лежа ан горизонтальной скамье, ноги в упоре в пол. Голова...
Жим гантелей лежа (скамья с отрицательным наклоном)
Описание Жим гантелей лежа (скамья с отрицательным наклоном)
Жим гантелей лежа (скамья с положительным наклоном)
Описание Жим гантелей лежа (скамья с положительным наклоном) . Исходное положение. Лежа на наклонной скамье , ноги...
Жим гантелей лежа ладонями внутрь
Описание Жим гантелей лежа ладонями внутрь . Исходное положение. Лежа на скамье , ноги упором в пол . Руки с...
Жим гантелей лежа ладонями внутрь (скамья с отрицательным наклоном)
Описание Жим гантелей лежа ладонями внутрь (скамья с отрицательным наклоном) . Исходное положение. Лежа на...
Жим гантелей лежа ладонями внутрь (скамья с положительным наклоном)
Описание Жим гантелей лежа ладонями внутрь (скамья с положительным наклоном). Исходное положение. Лежа на скамье с...
Жим гантелей лежа на полу
Описание Жим гантелей лежа на полу . Исходное положение. Лежа на полу, ноги можно согнуть в коленях для...
Жим гантелей лежа на фитболе
Описание Жим гантелей лежа на фитболе
Жим гантели одной рукой лежа
Описание Жим гантели одной рукой лежа . Исходное положение. Лежа на горизонтальной скамье, ноги в упоре в пол...
Жим лежа в машине Смитта
Описание Жим лежа в машине Смитта . Исходное положение. Лежа на горизонтальной скамье в машине Смитта , ноги...
Жим лежа в машине Смитта (скамья с отрицательным наклоном)
Описание Жим лежа в машине Смитта (скамья с отрицательным наклоном) . Исходное положение. Лежа в Смитте вниз...
Жим лежа в машине Смитта (скамья с положительным наклоном)
Описание Жим лежа в машине Смитта (скамья с положительным наклоном) . Исходное положение. Лежа на скамье в...
Жим лежа в машине Смитта широким хватом
Описание Жим лежа в машине Смитта широким хватом . Исходное положение. Лежа на горизонтальной скамье , ноги...
Жим лежа обратным хватом
Жим штанги лежа обратным хватом Описание Жим лежа обратным хватом . Исходное положение. Лежа на горизонтальной...
Жим лежа обратным хватом (скамья с положительным наклоном)
Описание Жим лежа обратным хватом (скамья с положительным наклоном) . Исходное положение. Лежа на скамье с...
Жим лежа широким обратным хватом
Описание Жим лежа широким обратным хватом . Исходное положение. Лежа на горизонтальной скамье, ноги упором в...
Жим лежа широким хватом
Описание Жим лежа широким хватом . Исходное положение. Лежа на горизонтальной скамье , ноги упором в пол ....
Жим от груди на блоке
Описание Жим от груди на блоке . Исходное положение. Стоя по центру блочной рамы. Одну ногу немного сгибаем в...
Жим штанги лежа
Это базовое упражнение на грудные мышцы. Исходное положение Лежа на горизонтальной скамье. Максимально устойчивый упор...
Жим штанги лежа (скамья с отрицательным наклоном)
Описание Жим штанги лежа (скамья с отрицательным наклоном) . Исходное положение. Лежа на скамье головой вниз....
Жим штанги лежа (скамья с положительным наклоном)
Описание Жим штанги лежа (скамья с положительным наклоном) . Исходное положение. Лежа на наклонной скамье , упор...
Жим штанги лежа на полу
Описание Жим штанги лежа на полу . Исходное положение. Лежа на полу, ноги для большей устойчивости можно...
Жим штанги лежа на шею
Описание Жим штанги лежа на шею
Обратный жим гантелей лежа
Описание Обратный жим гантелей лежа . Исходное положение. Лежа на горизонтальной скамье , руки с гантелями...
Отжимания
Описание Отжимания . Исходное положение. Стоя в планке, ноги носками упором в пол. Руки прямые, располагаются...
Отжимания на брусьях (грудь)
Описание Отжимания на брусьях (грудь)
Отжимания на брусьях с отягощением
Описание Отжимания на брусьях с отягощением . Исходное положение. На брусьях на прямых руках. Корпус наклонен...
закрыть