В закладки
Мы в твиттере

Отжимания на брусьях с отягощением

Описание Отжимания на брусьях с отягощением .

Исходное положение.

На брусьях на прямых руках. Корпус наклонен вперед .

Выполнение.

Сгибаясь в локтях, опускаем корпус вниз , доводя трицепс до параллели с полом. Далее активно разгибаем локти , толкая корпус вверх .

Помимо мышц груди , в данном упражнении активно работает трицепс и передняя дельта .
Чем прямее корпус, тем нагрузки на грудь и больше на трицепс. Поэтому сохраняйте корпус под наклоном вперед .

Отжимания на брусьях с отягощением
5
Твитнуть

Отжимания на брусьях с отягощением

Сами по себе, отжимания на брусьях не способны помочь в наращивании массы грудных мышц. А вот отжимания на брусьях с отягощением прекрасно справляются с данной задачей! Это упражнение считается более эффективным для нижней и внутренней части грудных мышц, чем знаменитый жим лежа. Помимо грудных мышц, отягощение оказывает воздействие на на широчайшие мышцы спины и трицепсы. Поскольку к Вашему поясу будет прицеплен груз, не рекомендуется запрыгивать на брусья. Вначале встаньте на опору, затем возьмитесь за брусья и выпрямите руки, после чего можно приступать непосредственно к отжиманиям.
закрыть