В закладки
Мы в твиттере

Отжимания ноги на скамье

Описание Отжимания, ноги на скамье .

Исходное положение.

Ноги на скамье, руки прямые упором в пол на линии плеч , постановка шире плеч. Пальцы рук смотрят вперед . Корпус в ровной планке .

Выполнение.

Опускаем грудь к полу максимально низко , при этом локти идут в стороны от корпуса и без задержек делаем отжим , распрямляясь в локтях .

Следите, чтобы спина не создавала провалов, а таз не поднимался вверх. Корпус должен выдерживать ровную планку.

Помимо мышц груди работает трицепс. Чем ближе при опускании локти к корпусу, тем больше задействуется трицепс и меньше грудь .
Так же участвуют дельтовидные. Чем выше упор ног , тем больше включаются дельты , воздействие на грудь перемещается вверх

Отжимания, ноги на скамье
0
Твитнуть
закрыть