В закладки
Мы в твиттере

Отжимания с одной ногой

Описание Отжимания с одной ногой .

Исходное положение.

На полу в планке. Руки в упоре в пол перпендикулярно полу, постановка шире плеч, пальцы смотрят вперед ,локти распрямлены. Одна нога на носке упором в пол, вторая лежит сверху.

Выполнение.

Опускаем корпус вниз, сгибаясь в локтях и разводя их в стороны, стремясь грудью почти до касания с полом. Далее поднимаем корпус до выпрямления в локтях.

Следим, чтобы спина не создавала провалов, а таз не поднимался вверх. Корпус все время остается ровным.

Работают грудные мышцы, передние зубчатые, а так же трицепс .

Отжимания с одной ногой
0
Твитнуть

Отжимания с одной ногой

Фото выполнения этого упражнения

Отжимания с одной ногой

Отжимания с одной ногой

Отжимания с одной ногой

Еще несколько фото с этим упражнением

Отжимания с одной ногой

Отжимания с одной ногой

Основная группа мышц: Грудные мышцы.
Все упражнения для мышц груди.

Отжимания с одной ногой

Отжимания на одной ноге - интересный способ выполнения отжиманий, у которого есть свои преимущества. Главное заключается в том, что упражнение оказывает комплексное воздействие. Помимо грудных мышц, в работу включается нижняя часть спины, ягодицы и мышцы брюшного пресса. Существует два варианта выполнения упражнения: когда одна нога кладется на другую, либо она висит в воздухе. Сложно сказать, какой из вариантов лучше с точки зрения эффективности. Лучше попробовать и тот и другой, чтобы можно было выбрать более подходящий по своим ощущениям. Тренируйтесь, экспериментируйте!
закрыть