В закладки
Мы в твиттере

Сведение-разведение гантелей на скамье

Описание Сведение-разведение гантелей на скамье .

Исходное положение.

Лежа на горизонтальной скамье, ног упором в пол . Голова прижата к скамье. Руки сведены к центру над уровнем середины груди, удерживают гантели. Ладони смотрят друг на друга. Локти немного согнуты.

Выполнение.

Разводим руки в стороны до максимального натяжения мышц груди, при этом локти остаются неизменны в небольшом сгибе и без задержек сводим руки к центру над уровнем середины груди .При разводке руки идут в перпендикуляре с корпусом на линии плеч.

В упражнении в большей степени работает средняя часть груди. Так же включается низ и внутренняя часть.Благодаря разводке мышцы груди хорошо тянутся .

Сведение-разведение гантелей на скамье
0
Твитнуть

Сведение-разведение гантелей на скамье

Данное упражнение предназначено для проработки верхней части грудных мышц. Сведение-разведение гантелей на скамье можно выполнять в двух вариантах: на горизонтальной скамье или наклонной скамье. При движении вниз делается вдох, при движении вверх - выдох. При разведении гантелей кисти уходят в стороны, это отличает данное упражнение от жима гантелей. Именно здесь кроется главная ошибка спортсменов, они просто сгибают руки в локтях, в результате чего упражнение превращается в жим и большая часть нагрузки снимается с верха груди, хотя при этом растут рабочие веса. Не сводите гантели вместе в верхней точке.
закрыть