В закладки
Мы в твиттере

Жим гантелей лежа на полу

Описание Жим гантелей лежа на полу .

Исходное положение.

Лежа на полу, ноги можно согнуть в коленях для лучшего упора. Голова прижата к полу. Руки прямые, сведены к центру на уровне середины груди удерживают гантели.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах, разводя локти в стороны перпендикулярно корпусу на уровне плеч доводя до касания с полом, но не расслабляем руки на полу. Далее жмем гантели вверх к центру на уровне середины груди.

Работает середина груди и включается низ груди. Пол ограничивает амплитуду движения, поэтому растяжка мышц практически не происходит.

Упражнение может подойти для новичков, людей с проблемами спины и плечевых суставов. А также для больших весов с уменьшением рисков травмирования и разрывов мышц.

Жим гантелей лежа на полу
0

Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей лежа на полу - универсальное упражнение. Оно подходит как мужчинам, так и женщинам, его могут выполнять спортсмены и спортсменки разного уровня подготовки. Прежде всего, упражнение воздействует на грудные мышцы и трицепсы, дополнительно в работу включаются дельтовидные мышцы. Основной плюс данного жима в том, что он позволяет работать с гантелями большого веса, исходное положение дает возможность снять нагрузку с плеч и перенести ее на трицепсы. Ноги можно вытянуть на полу или согнуть их в коленях. При выполнении самого жима гантелей необходимо полностью распрямлять руки.
закрыть