В закладки
Мы в твиттере

Жим гантелей лежа

Описание Жим гантелей лежа .

Исходное положение.

Лежа ан горизонтальной скамье, ноги в упоре в пол. Голова лежит на скамье. Руки прямые, сведены к центру на уровне середины груди, удерживают гантели.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах , разводя локти в стороны, доводя до параллели с полом и ниже. Далее жмем гантели вверх к центру, ладони смотрят в сторону ног. В нижней точке гантели должны находиться не над дельтами , а над бицепсам.

Хорошо работает середина груди, включается нижняя часть и трицепс. При большой амплитуде движения дополнительно тянутся мышцы груди .

Жим гантелей лежа
0
Твитнуть

Жим гантелей лежа

Фото выполнения этого упражнения

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Еще несколько фото с этим упражнением

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Основная группа мышц: Грудные мышцы.
Все упражнения для мышц груди.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа - одно из самых недооцененных упражнений в бодибилдинге. Каждый атлет признает эффективность жима штанги, и лишь немногие поняли истинные преимущества жима гантелей. Главное и самое важное преимущество - жим гантелей лежа позволяет сильнее растягивать грудные мышцы. При жиме штанги амплитуда выполнения ограничена, соответственно грудные мышцы не получают максимальной нагрузки. Использование гантелей позволяет опускать руки в нижней точке значительно ниже, благодаря чему увеличивается амплитуда, и мы имеем возможность сильнее растягивать наши грудные мышцы.
закрыть