В закладки
Мы в твиттере

Жим гантели одной рукой лежа

Описание Жим гантели одной рукой лежа .

Исходное положение.

Лежа на горизонтальной скамье, ноги в упоре в пол. Голова лежит на скамье. Руки прямые, сведены к центру на уровне середины груди, удерживают гантели.

Выполнение.

Сгибаем руку в локтевых суставах , разводя локти в стороны, доводя до параллели с полом и ниже. Далее жмем гантели вверх к центру, ладони смотрят в сторону ног. В нижней точке гантели должны находиться не над дельтами , а над бицепсом.

Хорошо работает середина груди, включается нижняя часть и трицепс. При большой амплитуде движения дополнительно тянутся мышцы груди .

Жим гантели одной рукой лежа
0
Твитнуть
закрыть