В закладки
Мы в твиттере

Жим лежа широким хватом

Описание Жим лежа широким хватом .

Исходное положение.

Лежа на горизонтальной скамье , ноги упором в пол . Руки со штангой вытянуты вверх. Хват широкий . Ладони смотрят в сторону ног .

Выполнение.

Плавно опускаем штангу к середине груди и активно жмем вверх, выпрямляя локти . При опускании штанги вниз локти расходятся в сторону .

Не допускайте отбития штанги от груди .

В большей степени работает середина и внешняя часть груди. Дополнительно включаются широчайшие , трицепс и передняя дельта.

Жим лежа широким хватом
0
Твитнуть

Жим лежа широким хватом

Одно из тех упражнений, которое нельзя выполнять без страховки. Если у Вас нет возможности обратиться к кому-либо за помощью, то используйте небольшой вес. Для того, чтобы правильно выполнять жим лежа широким хватом, возьмитесь за гриф штанги шире плеч (примерно на 9-10 сантиметров) и поднимите ее над грудью. Следите за тем, чтобы штанга касалась именно середины груди в нижней точке. И все время контролируйте ее движение, избегайте колебаний веса. Для повышения эффективности зафиксируйте штангу в верхней точке на секунду, напрягите грудные мышцы и вновь начинайте движение вниз.
закрыть