В закладки
Мы в твиттере

Жим штанги лежа на полу

Описание Жим штанги лежа на полу .

Исходное положение.

Лежа на полу, ноги для большей устойчивости можно согнуть в коленях . Голова лежит на полу. Руки прямые, подняты вверх, удерживают штангу. Ладони смотрят в сторону ног.

Выполнение.

Опускаем штангу к уровню середины груди, при этом локти идут в стороны перпендикулярно корпусу. Далее жмем штангу вверх до выпрямления локтей. Хват рук должен быть таким, чтобы при опускании штанг к груди, сгиб в локтевых суставах соответствовал углу 90°.

Не расслабляйте руки в нижней точке, не допускайте отбития штанги от груди .

Помимо мышц груди работает трицепс. Чем уже хват , тем больше включается трицепс, соответственно уходит нагрузка от груди.

Жим штанги лежа на полу
0
Твитнуть

Жим штанги лежа на полу

Некоторые атлеты называют жим штанги лежа на полу "подвальной" разновидностью традиционного жима. Помимо грудных мышц, нагрузка ложится на трицепсы. Преимущество данного упражнения в том, что его можно использовать в качестве подготовительного для стандартного жима, оно позволяет отработать правильную технику выполнения. Важный технический момент: положение локтей напрямую влияет на прорабатываемую область, в зависимости от этого фактора больше прокачивается нижняя или средняя часть грудных мышц. Лежа на полу, вы имеете гораздо более надежную опору, чем при выполнении на скамье. Поскольку штанга не может опуститься глубоко вниз, нашим плечам ничего не угрожает.
закрыть