В закладки
Мы в твиттере

Жим штанги лежа (скамья с положительным наклоном)

Описание Жим штанги лежа (скамья с положительным наклоном) .

Исходное положение.

Лежа на наклонной скамье , упор ног в пол. Руки прямые и подняты вверх, удерживают штангу на уровне верхней части груди .

Выполнение.

Опускаем штангу не к шее, как на картинке, а к верхней части груди , при этом локти разводим в стороны от корпуса. Далее жмем штангу вверх до выпрямления локтей . Хват должен быть таким, чтобы при опускании штанги локти дойдя до параллели с полом имели сгиб 90°.

Не допускать отбития штанги от груди.

В большей степени работает верхняя часть груди , включается трицепс и передняя дельта. Чем выше наклон скамьи , тем больше работают дельтовидные.

Жим штанги лежа (скамья с положительным наклоном)
0
Твитнуть

Жим штанги лежа (скамья с положительным наклоном)

Жим штанги лежа (скамья с положительным наклоном) считается хорошим упражнением для развития грудных мышц. Дополнительно в работу включаются трицепсы и дельтовидные мышцы. Упражнение необходимо выполнять со страховкой, особенно если вы пробуете его в первый раз. В случае отсутствия помощника занимайтесь с небольшим весом. Следите за тем, чтобы гриф штанги касался именно верха груди, контролируйте ее движение и избегайте колебаний. Для выполнения понадобится обычная наклонная скамья, это и есть скамья с положительным наклоном. На вдохе необходимо опускать штангу к верхней части груди, на выдохе поднимайте руки в исходное положение.
закрыть