В закладки
Мы в твиттере

Жим штанги лежа

Это базовое упражнение на грудные мышцы.

Исходное положение

Лежа на горизонтальной скамье. Максимально устойчивый упор ногами.
Спина и поясница прижаты к скамье.

Сначала определите свой хват

Поднимите руки вверх на ширине плеч. Разведите локти в стороны. Опускайте локти вниз до положения, когда предплечья станут параллельны полу. Выровняйте сгиб локтевых суставов до угла в 90 градусов. Это и есть ширина вашего хвата.
Опускаем штангу на уровне середины груди. Разводя локти в стороны, максимально приближая к груди, но не касаясь ее. Опустив на нужный уровень без замедления выживаем штангу до полного распрямления рук.
Фиксируем штангу в верхней точке жима на 2-3 секунды.

Внимательно следите за положением вашей спины. Она должна быть прижата к скамье и не создавать прогибов во избежании травм.
Жим штанги лежа
5
Твитнуть

Жим штанги лежа

Фото выполнения этого упражнения

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Еще несколько фото с этим упражнением

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Основная группа мышц: Грудные мышцы.
Все упражнения для мышц груди.

Как говорится классика жанра,

Как говорится классика жанра, база! Если атлет не использует жим штанги лежа в своих занятиях, он ничего не знает о правильной тренировке! Главное правило упражнения - всегда выполняйте его с помощником, который в любой момент придет на помощь и поможет вернуть вес на стойки после окончания подхода. Помощником может быть кто угодно, друг, тренер или же просто один из занимающихся в этом зале. Без страховки даже не думайте выполнять это упражнение! Дыхание: максимальное усилие мы прикладываем в момент самого жима, соответственно здесь делается выдох. Затем секундная пауза в верхней точке и на вдохе опускаем штангу к груди.
закрыть