В закладки
Мы в твиттере

Подъем на носки на блоке одной ногой

Упражнение – Подъем на носки на блоке одной ногой.

Исходное положение.

Стоя, лицом к блоку, носки на возвышении, пятка свисает "в пустоту", нога выпрямлена в колене, спина прямая.

Если в наличии нет специального возвышения, его можно соорудить из нескольких блинов, положенных друг на друга.

Выполнение.

Одеваем пояс и крепим его к нижнему блоку, руками держимся за крепление, чтобы сохранять равновесие, поднимаемся на носке до максимального предела, удерживаясь пару секунд в крайней точке, максимально напрягая икроножные мышцы, опускаемся пяткой вниз до максимального предела и, не задерживаясь, делаем очередной подъём на носок.

При опускании вниз не допускать резкого падения, чтобы не повредить ахиллово сухожилия.

Упражнение рассчитано на проработку икроножных мышц, а за счёт опускания пяток подключается и передняя часть голени.

Каждая нога отрабатывает самостоятельно, исключает помощь другой ноги.

Подъем на носки на блоке одной ногой
0
Твитнуть
закрыть