В закладки
Мы в твиттере

Подъем на носки на блоке

Упражнение – подъём на носки на блоке.

Исходное положение.

Стоя, лицом к блоку, носки на возвышении, пятки свисают "в пустоту", ноги выпрямлены в коленях, спина прямая.

Если в наличии нет специального возвышения, его можно соорудить из нескольких блинов, положенных друг на друга.

Выполнение.

Одеваем пояс и крепим его к нижнему блоку, руками держимся за крепление, чтобы сохранять равновесие, поднимаемся на носочках до максимального предела, удерживаясь пару секунд в крайней точке, максимально напрягая икроножные мышцы, опускаемся пятками вниз до максимального предела и, не задерживаясь, делаем очередной подъём на носки.

При опускании вниз не допускать резкого падения, чтобы не повредить ахиллово сухожилия.

Упражнение рассчитано на проработку икроножных мышц, а за счёт опускания пяток подключается и передняя часть голени.

Подъем на носки на блоке
0
Твитнуть
закрыть