В закладки
Мы в твиттере

Подъем на носки одной ногой стоя с гантелей

Упражнение – подъём на носки одной ногой, стоя с гантелей.

Исходное положение.

Стоя на одной ноге носком на возвышении, вторая нога не участвует, она в свободном положении, для удобства, согните её немного в колене. А рабочая нога, как раз наоборот – абсолютно прямая, спина ровная, в одной руке отягощение в виде гантели, другой рукой немного придерживаемся для устойчивого положения.

Выполнение.

Поднимаемся на носке рабочей ноги до максимального предела, на пару секунд, задерживаясь в верхней точке, далее опускаем пятку вниз, максимально растягивая ахиллово сухожилие.

Работают икроножные мышцы, передняя часть голени, тянется голеностоп и ахиллово сухожилие.

Подъем на носки одной ногой стоя с гантелей
0
Твитнуть
закрыть