В закладки
Мы в твиттере

Подъем на носки одной ногой стоя в машине Смитта

Упражнение – подъем на носки одной ногой стоя в машине Смитта.

Исходное положение.

Стоя, в машине Смитта, носок на возвышении, пятка свисают, нога выпрямлена в колене, спина прямая удерживает штангу.

Выполнение.

Поднимаемся на носке до максимального уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, далее опускаемся и тянем пятку в пол, в нижней точке не задерживаемся и делаем очередной подъём на носке.

Будьте осторожны, при опускании пяток вниз, при резком, неаккуратном движении с отягощением, можно порвать ахиллово сухожилие.

При подъёме работают икроножные мышцы, при опускании пяток – передняя часть голени, а также тянется ахиллово сухожилие и разрабатывается голеностоп.

Упражнение соответствует Подъем на носки стоя в машине Смитта, только работает каждая нога отдельно, исключается помощь другой ноги, машина Смитта помогает удерживать равновесие.

Подъем на носки одной ногой стоя в машине Смитта
0
Твитнуть
закрыть